舉啞鈴瘦手臂效果怎麼樣?你要嘗試一下嗎?

類別: 健康

舉啞鈴可以瘦手臂嗎

舉啞鈴是可以瘦手臂的,但是要長期堅持才能看到效果,另外女生舉啞鈴瘦手臂的話也不適合舉太重的啞鈴,選擇一些小重量的就可以了。

啞鈴絕對是健身神器,不僅是由於其能鍛鍊到人體的各主要肌群,而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水平之後,一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定。舉啞鈴非常有利於瘦手臂,啞鈴能有效運動全身上下的肌肉,對手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身體的整體平衡能力,而且還能不斷啟用你的肌肉並使其增長。

一般女生用的女士啞鈴大小其實還是比較多的,市面上有售的就有1kg到5kg不等的,這是指一隻的重量。一般我們如果喜歡健身,初次使用啞鈴的話,可以在2kg到4kg之間選擇,也是指單個的重量,這是一個比較適中的重量,而女生一般使用啞鈴的話,是不需要太重的,因為我們也不太需要力量型的訓練。

啞鈴瘦手臂會長肌肉嗎錯誤的鍛鍊方式是可能會導致手臂長肌肉的,下面小編就來教大家一些可以瘦手臂但是又不長肌肉的舉啞鈴方式。

啞鈴手臂運動1

1、兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。

2、在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。

3、約做15~20次。

啞鈴手臂運動2

1、雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。

2、以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。

3、再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

手臂的地方是最容易有脂肪殘留的,脂肪積攢的太多就會引起手臂粗壯,所以在瘦手臂的同時,我們要掌握好啞鈴的方法,不能太快也不能太慢,在的時候要注意動作儘量的放輕,不要太快,調整好自己的呼吸,做幾組動作,如果累就需要休息一分鐘,這樣就不會長肌肉。

啞鈴瘦手臂怎麼練

1、先雙腳併攏,膝蓋彎曲成90度,然後兩手各舉一個啞鈴,手肘向上彎曲,眼望前方呈准備姿勢,然後深呼吸,雙手舉著啞鈴向上伸直,重複動作15-20次即可。

2、先將雙腳自然站立,雙腳分開,注意寬度和肩膀同寬,然後雙手緊握著啞鈴,手心朝向身體,最後將身體慢慢向前傾,左腿在身體抬起,挺直背部,注意堅持30秒,將雙手屈肘成直角,慢慢向身體後方提起啞鈴,再換腿重複練習。

3、先雙手支撐俯臥地板,後背挺直,身體向右側轉動,大腿緊貼在一起,然後慢慢向左轉動,用右臂支撐地面,左手向上伸直,最後保持這個姿勢數秒,再恢復到開始動作,換另一側手支撐地面重新練習,注意每日練習4組,每組動作做10次。

4、先雙腳併攏,上身向前彎曲成90度,然後兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢,同時雙腳張開與盆骨同寬,雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度,呈“L”字形,注意動作重複15-20次。

5、先雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,然後兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢,然後雙手貼著身體兩側向上彎曲,並舉起啞鈴至胸部,重複動作15-20次。

舉啞鈴瘦手臂效果怎麼樣?你要嘗試一下嗎?原文請看這裡