9個適合懶人的運動減肥

類別: 健康

拉伸運動可以減肥嗎

運動減肥的最快方法,拉伸運動可以減肥,因為拉伸運動不僅可以燃燒脂肪還能更好的幫助其他運動,懶人最快的減肥方法,是減肥前必做的鍛鍊。


1、宿便無法排出,會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而區域性肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液迴圈,既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動,幫助緩解便祕問題,從而達到減肥的目的。

2、腹部在收緊和拉伸的同時,張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的,你需要不斷地伸展,幫助加速血液迴圈和脂肪分解,創造肌肉的彈性,從而消除這區域的肥胖。

3、對於減肥者而言,胖人在正常情況下柔韌性是相對較弱的,胖人的新陳代謝和恢復能力大多都會比普通人弱一些,即所謂的肥胖的種種弊端。這個時候參與體育訓練,對胖人而言就有很多痛苦的門檻要跨過去,牽伸訓練就是輔助胖人完成儘量標準的動作,幫助他們更快的恢復,以及用另外一種運動形式達到“運動”的效果。


9個瘦身拉伸動作

動作一:平躺在墊子上,身體放鬆;雙手自然放於兩側,調整呼吸。

動作二:坐在墊子上,背部挺直向前傾;兩腿屈膝,腳掌相對;收緊腹部,兩手握住雙腳,然後鬆開雙手放於身前,直臂撐住地面。

動作三:坐在墊子上,左腿向後伸直,腳尖繃直;右腿屈膝往前壓腿,身體向前挺直收緊腹部,雙手放於身體前方,直臂撐住地面。

動作四:雙手直臂撐住地面,雙腳撐地,身體呈倒V型;背部挺直,收緊腹部;腿部屈膝,同時上身往下壓;然後腿部挺直,手臂與上身呈一條直線。

動作五:雙手直臂撐住地面;雙腳撐地,身體呈倒V型;背部挺直,收緊腹部;右腿向上高抬舉,與身體呈一條直線;然後腿部挺直,手臂與上身呈一條直線。


動作六:雙手直臂撐地,膝蓋跪在墊子上,腳尖著地;背部挺直,收緊腹部;身體慢慢往地上躺平,上身緊貼墊子上與腿部;雙手屈肘撐地,頭部慢慢往上仰。

動作七:雙腳屈膝,大腿與小腿呈90°雙手往後撐地,身體面朝上;收緊腹部,身體保持挺直,身體保持拱橋狀;頭部往下垂放,身體保持不動。

動作八:坐直在墊子上,兩手放於臀部後側;背部挺直,雙腿屈膝互疊;身體向前傾,兩手直臂放於身體前方。

動作九:上身緊貼瑜伽墊,雙手放於身體兩側;兩腿屈膝抬起,小腿交叉;雙手放於膝蓋處。

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