夏季頸部著涼易落枕 四招預防落枕

類別: 健康

空調是夏天的必備“神器”,夏季夜間炎熱,空調房裡若不注意頸部保暖則易導致風寒外襲,加之姿勢不當,更容易導致頸肌痙攣,造成落枕。那麼,在日常生活中如何預防落枕呢?下面就隨小編一起來看看。



導致落枕的四大原因

1、受涼

睡眠時如沒注意保暖,使頸部受風寒或盛夏貪涼,寒冷刺激使得頸部和背部的氣血執行不暢,筋絡痺阻,從頸部僵硬疼痛,從而造成落枕。特別是在夏天,晚上睡覺吹空調要特別注意。

2、睡姿不對

如俯臥把頭頸彎向一側,在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡了,頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等,使得肌肉一側過度緊張,使頸椎小關節錯位,時間一長就發生了靜力性損傷,則容易造成落枕。

3、枕頭不合適

枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會使頸椎受壓。如果枕頭過硬,使頭部與枕頭接觸面過少,區域性壓力過大,造成對區域性神經的壓迫過大,第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過軟的枕頭難以保持枕頭的高度,且對頭皮壓迫面積大,不利於血液迴圈,同時透氣效能差,使得睡眠時難以充分的呼吸,也會增加落枕的機率。

4、頸椎病

如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷,如遇輕微的風寒或睡眠姿勢不當,就會引起頸部的疼痛,可出現反覆落枕的現象。如一年裡多次落枕,就是早期頸椎病的一種表現。


四招預防落枕

1、選擇合適的枕頭

高度要合適

枕頭高了低了對頸椎都不利,枕頭的適宜高度,以8釐米至12釐米較為合適,具體尺寸還要因每個人的生理特徵,尤其是頸部生理弧度而定。原則上以睡在枕上不會使頸部扭曲。習慣仰睡的人,枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度相等為宜;習慣側睡的人,枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然,無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

質地形狀

一個理想的枕頭應該是符合頸椎生理曲度要求的,質地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形為最好。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用。枕頭不宜過高或過低,所謂“高枕無憂”不適合這裡。

軟硬適中

枕頭應該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的型別,一方面可以減少頸椎枕頭和頭皮之間的壓強,另一方面又保持了不均勻的壓強,使血液可從壓力較小的地方通過。

枕芯填充物

常用的有蕎麥殼:價廉,透氣性好,可隨時調節枕頭的高低。蒲絨:質地柔軟,透氣性好,可隨時調節高低。綠豆殼:不僅透氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉薄荷則更好。

2、睡眠時注意頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部疼痛。夏季來臨天氣炎熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;空調溫度不能太低;不要將頸部長時間對著電風扇或空調吹;睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方,以免頸部著涼誘發落枕。

3、保持正確睡眠姿勢

不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰痠背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。當然,對於一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。

4、預防頸椎病

保持正確的工作學習姿勢。頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。

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