午覺睡多長時間最好?

類別: 健康

很多人都有睡午覺的習慣,特別是上班族,午覺的短暫休息能讓我們下午精力更加充沛。但對於“午覺睡多長時間”的問題卻是有爭議的,午覺到底睡多長時間最好?

10-20分鐘

非常適合恢復警覺性和精力,此長度的午睡侷限於很淺的非快動眼睡眠,因此醒來後可以馬上投入工作。

30分鐘

這種長度的午睡,可能導致醒後出現“睡眠遲鈍”現象:一種類似醉酒的狀態。而睡眠本身所帶來的精力恢復作用也會滯後顯現。

60分鐘

這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠,有利於改善陳述性記憶(如:人名、文字)。負面作用是,也有睡眠遲鈍現象。

90分鐘

這是一個完整的睡眠週期,包括:淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠(REM),並常伴做夢。這有利於改善情緒、程式性記憶(如:騎車、彈鋼琴)和創造力,而且易於喚醒,無睡眠遲鈍現象。但是對於上班族來說,中午應該是沒這麼多時間用來睡覺的。

綜上,對於上班族來說,最佳的午覺時間是不超過30分鐘,有相關研究表明,人們入睡超過半個小時之後,便由淺睡眠進入深睡眠階段,此時大腦各中樞神經抑制過程加深,流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來,因為被抑制了的大腦皮層還未興奮,大腦就會出現暫時的相對供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂,醒來後會感覺更加睏倦。

午覺睡多長時間最好?原文請看這裡