走路變瘦,有哪些要求?3件事一定得知道

類別: 健康

其實走路也是一種運動,只要運動了,對於減肥都是有幫助的,那麼怎麼走路才能減肥呢?

走多久才能減肥

如果我們只是正常走路,是不會瘦下去的,如果走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。

走路減肥需要準備什麼

穿著舒適的運動鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋,可以等上班時再換上就好。

不佩戴過大的首飾

女性朋友如果佩戴太大或帶吊墜的首飾,容易在走路過程中搖來晃去的,很不方便。

建議帶一小瓶水

特別是天氣熱的時候,可以及時補充水分。

適當增加點負重

既可以輕裝上陣,也可以負重前行嘛。

正確的走路姿勢:

1、走路時腳跟先著地,可避免重心落在小腿肚,避免水腫。

2、跨步時,腳跟先著地,重心完全轉移到前腳,另一隻腳再抬起,較不易水腫。

3、上樓梯時,視階梯高度,可一次跨兩階,能拉緊臀腿肌肉。

4、跨上階梯時,腳跟先著地,可避免重心只落在小腿肚,造成蘿蔔腿。

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