瑜伽能減肥嗎?除了這5個動作,其他的很難

類別: 健康

瑜伽,大家都認為是一種叫柔和的運動,不太適合減肥,小編想說,親,你的認知落後了,瑜伽用好了比很多動作瘦肚子效果都好哦。

簡易坐扭轉

這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。

巴拉德瓦伽

這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然後上面摺疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。

踩球頂髖

仰臥,雙腳踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊,抬起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢上抬,髖部往上頂。收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

左右交叉起

仰臥於地面上,雙腿伸直。腹部發力收起左腿,腳尖繃直,同時右手抬起去觸控左腳。收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

背壁壓腿

將墊子對摺,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。彎曲左腿,向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。

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