高考心理:考前一天唱唱歌

類別: 心理
高考心理:考前一天唱唱歌


高考已進入最後的衝刺階段,然而,有不少家長髮現,自己的孩子擔心發揮不好,出現了一些心理上的緊張情緒。為此,記者採訪了普寧二中的專職心理教師張錦芬,請她為廣大考生支招,如何輕裝上陣應考。
考前一天 多積極暗
“在考前,有部分考生對高考中能否正常發揮十分擔憂,出現了焦慮情緒。”從事心理輔導的張老師向記者介紹,部分學生平時成績比較優秀,目標也明確,但是在考前卻一直擔心不能正常發揮,無法考上理想的學府,“有些考生想得比較遠——如果考不上中大、華工,以後就業會不會很困難,生活會不會很糟糕;有些考生會因為緊張而失眠。”張老師告訴記者,“高考考生正處於人生精力最充沛的時期,偶爾睡不好並不會影響精力,睡不著在床上靜臥也是一種休息,考生不必著急,不可一心想著入睡,可聆聽一些放鬆的音樂。”
針對過度焦慮的情況,張老師建議考生:在考前,可做積極的自我暗示,給自己打氣。考生可以回憶一下平時成功的經歷,告訴自己:“我能行的,我大多知識都已經掌握了,OK! 該複習的我都複習了!該準備的我都準備了!”在考前一天,可以在班級裡、宿舍中秀出你最為拿手的才藝,如唱歌、朗誦、畫畫。其他同學要賞識、讚美,給予掌聲和鼓勵,這樣在同學之間的互動中體驗成功和愉快。同時,考生要認識到在高校中的學習只是人生的一個階段,高校只提供一個學習環境和空間,想取得成功更多還需要憑個人的努力。很多成功人士不曾在名校學習,同樣可以取得成功。
進入考場 保持鎮定情緒
將高考視若平時考試,保持鎮定自如,張老師向考生介紹了一些小竅門:進入試室後,等監考老師發試卷時,喝口水,鎮定一下情緒:“不就是考試嗎,我經歷得多了,沒什麼了不起的。”注視一下窗外,讓自己的心情迴歸到寧靜的大自然中,想一想這次考試後的放鬆計劃。感到自己心跳加快,可以幽默一下用手摸一摸心臟,微笑地說:“瞧,我的心臟這麼正常,要是不跳才不正常呢。”試卷分發時,考生要慢慢一筆一劃地填寫個人准考證號與姓名等資訊,確保準確無誤。
考試過程 合理安排時間
在考試過程中,有部分考生可能會在某些難度比較大的題目上“打結”,因此浪費了寶貴的時間,也造成緊張情緒。
“考前學生可以做一種應急心理準備:在考試時難免會有失誤丟分的地方,我們要允許自己有一個失誤的空間。如語文考試想100分,那麼考生對語文知識的掌握要達到110分,這樣如果考試時受偶然因素影響,也能達到目標。萬一在考試當中遇到難度較大題目,一時無法解決,考生應該果斷地放棄,這樣才能避免因小失大,保證有足夠的時間做完其他題目。特別是綜合科考試,題量特別大,更應及時跳過,爭取多完成選題。”張老師為廣大考生出主意。
張老師提醒:在高考的關鍵時刻,社會、家庭各方應共同努力營造一個平和安靜的高考環境,讓學生有輕鬆的心態上陣應考。

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