“吃貨”容易長胖?不,4種吃法能讓你輕鬆瘦下來

類別: 健康

熱量在減肥過程是非常重要的,稍不留神超標就會讓減肥這件事功虧於潰,有點人很仔細,吃的任何東西都要計算熱量,但是減肥的效果依然不好,到底怎麼回事,跟著小編往下看。

我們日常食物中的營養成分分為六大類:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素礦物質和水。前3種(蛋白質、脂肪、碳水化合物)屬於能源物質,意思就是可以給人體的生命活動提供能量。而後3個(維生素、礦物質、水)不含有能量,不供能,所以攝入再多也不會轉化為脂肪。

健康的膳食比例是一定好過胡吃海塞、大魚大肉的。我們說的飲食控制,也就是需要根據體重、性別、日常活動量等資訊,來計算出每日所需要攝入的總熱量,然後按照科學的比例決定碳水化合物、蛋白質、脂肪以及微量元素的攝入數量,以此搭配自己的一日三餐。碳水化合物、蛋白質和脂肪被稱為“三大巨集量營養素”,這種方法就叫作三大巨集量計演算法。

首先,計算你的每日熱量總消耗。

總熱量消耗=基礎代謝率×活動因數

你只有瞭解自己的基礎代謝,才能知道自己日常“能耗”的基礎量。

基礎代謝率(BMR)是指人體維持生命的最低能量消耗,即人體在安靜條件下(18~25攝氏度)禁食12小時後,在清晨靜臥、放鬆而又清醒的狀態下,不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝。

由於性別、年齡、體表面積等因素的不同,基礎代謝率會受到一些影響。基礎代謝一般佔總能量消耗的60%左右,日常活動量佔總體能量消耗的15%~30%。除了基礎代謝外,日常活動是人體能量消耗的主要方面。生理情況相近的人,基礎代謝消耗的能量是相近的,但會因為日常活動量的不同造成總熱量消耗出現明顯差異。

減肥如何合理安排飲食

進食應有規律,不暴飲暴食,也不要漏餐

減重膳食構成的基本原則為低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、碳水化合物?如穀類??增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

把一天當中主要的碳水化合物放在運動後補充

這是因為脂肪的燃燒是要靠碳水化合物供能的。運動後再攝入碳水化合物的話,能防止你的血糖過低,並且可以讓你儘可能不掉肌肉。肌肉分解是難免的,但是你除了喝BCAA,吃蛋白粉、補充碳水化合物也很重要。

選擇適合自己的飲食方式

早餐、午餐、晚餐,這樣一日三餐的飲食次數是常見的,但你也可以選擇少食多餐,即把同樣熱量的食物分五次吃,這樣也就多了上午加餐、下午加餐。少食多餐的飲食安排對維持血糖穩定有一定好處,是一個健康的飲食減肥方法。對有飲食減肥目標的人來說,選擇適合自己的飲食次數就好。

遵從“二八法則”

“二八法則”就是將你一天需要攝入的量按照二八來分:八分吃健康餐,剩下兩分吃點零食什麼的,讓自己開心一點。

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