考試焦慮失眠應如何自我調節

類別: 心理


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考試焦慮失眠是當今社會中比較常見的一種現象。該病患者已經不只是學生了,一些職場白領在面對一些考核和考試時也會產生考試焦慮失眠現象。因此自我調節考試焦慮失眠的意義十分重大,不僅可以讓患者在考試前充分補充精力,還能幫助患者培養良好的心理狀態,使患者在日後的競爭中時刻保持清醒的頭腦。——525心理網


考試焦慮失眠問題在心理學上被稱為“考試焦慮”,是指因考試壓力引起的一種心理障礙。這種狀態會影響考生的思維廣度、深度和靈活性,降低其應試的注意力、記憶力,使考試達不到應有的效果。


針對考試焦慮失眠,專家提出了三種療法:


一是呼吸放鬆法。自然平躺在床上,手放在肚臍處,男生左手在下,右手在上,女生右手在下,左手在上,閉上雙眼,讓身體處於舒服狀態,做深呼吸,慢慢吸氣,再慢慢撥出,如此反覆有助於睡眠。


二是肌肉放鬆法。從頭到腳,讓身體的每一個部位緊張一分鐘後突然放鬆。比如頭部,吸足了氣並將氣憋在頭部,使勁讓脖子挺直,然後突然放鬆。如此反覆,人能夠很自然地睡著。



三是情緒放鬆法。躺在床上,自我暗示自己今天一定能睡個好覺,但不要強迫自己入睡。有意識地從頭到腳、從上到下慢慢放鬆身體的每一個部位,腦子裡幻想和回憶一些美好場景,讓心情達到一種愉悅狀態,就很容易擺脫考試焦慮失眠


專家提醒,考生睡不著覺的時候,不必有太大的心理負擔,千萬不要閉著眼睛使勁想睡,相反,可以在黑暗中長時間睜著眼睛,這樣很快就會有睡意。另外,考生可以在睡前多喝熱牛奶,也可緩解考試焦慮失眠


以上內容是有效緩解考試焦慮失眠的方法,考生和職場白領們都應瞭解相關知識,在考前將不良情緒及時宣洩掉,不帶著緊張情緒上床,如果不能很好地做到這些,就要採取一些手段加以輔助。這不僅關係到考試發揮效果和成績,還在很大程度上預防了焦慮失眠症的產生,因此患者們應掌握相關知識,以便在考試焦慮失眠來襲時從容應對。


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