起居順應心理健康的激素變化:晚上看愛情片夫妻更親密

類別: 心理

不論男女,所有激素在一天當中都有周期性變化。建議人們讓日常生活順應激素的變化,從而獲得健康。

——Psy525.cn

早上600

——525心理網

睡眠相當於幾小時的飢餓狀態。為了儲存能量,人體內促進消化的瘦素和胰島素水平會下降。

建議:醒後一小時內吃點東西。美國俄勒岡靈長類動物研究中心的麥克爾·考利博士說:“進食能刺激瘦素的分泌,促使身體開始消耗能量。”如果不想讓飢餓感過早騷擾你,早餐要吃高蛋白和含高纖維的碳水化合物,比如兩個煎蛋和一塊全麥麵包。

上午730

新陳代謝的“指揮官”——— 甲狀腺此刻仍在“打盹”。由於你剛剛醒來,身體的能量消耗很低,甲狀腺不會產生足夠的激素來分解營養物質、燃燒脂肪。

建議:晨起跑跑步。臺灣研究表明,早起做有氧運動能提高甲狀腺素的分泌水平。這些激素會在血液中保持數小時,讓你的新陳代謝得到顯著改善。

中午1200

此時男性的睪酮比清晨醒來時下降,同時人生長激素釋放多肽(ghrelin)開始分泌。

建議:吃飯時討論問題。當睪丸激素水平比較高時,大腦更適合於需要獨立思考、集中精力的工作,如寫作、整理報告。當該激素水平降低時,人的情緒不容易激動,思維更理智,更適合討論問題。

下午300

男性睪酮水平越來越低,還有幾個小時才下班,而疲憊感早已襲上心頭。美國俄勒岡健康與科技大學的傑瑞·雅諾斯基博士說:“睪酮下降過多,記憶力變差,情緒也會很糟糕。”

建議:做點有挑戰性的事情,比如花10分鐘玩玩填字或數獨遊戲。雅諾斯基博士稱,競爭性的活動會刺激身體產生更多的睪酮。

晚上700

如果你想放鬆一下,和愛人親暱片刻,最好看看愛情片。美國近期研究表明,晚上看愛情片會增加女性體內黃體酮的分泌,增進夫妻雙方的親密感。

建議:男性要遷就一下,不要以為賺足女性眼淚的浪漫劇情不適合自己。花點工夫增進夫妻感情值不值呢?

晚上900

此時喝兩杯啤酒當然不錯,但不能過量飲用。酒精會明顯降低睪酮水平,導致肥胖、肌肉質量下降、勃起功能障礙等一系列健康問題。

建議:冰箱裡每次不要放太多的啤酒,越容易拿到的東西,越容易多吃。

晚上1100

電視光線會阻止大腦產生促進睡眠的褪黑素。如果遲遲不睡,人生長激素釋放多肽(ghrelin)就會大量產生,你極可能開始大吃。

建議:入睡前30分鐘關掉電視。為了防止失眠,晚上刷牙前吃點胡桃。研究發現,胡桃能顯著增加人體內的褪黑素水平。

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