'心理怪招' 告別憂慮

類別: 心理
“人之生也,與憂俱生”。莊子真是智人睿語。大凡人生,總不免憂國憂民憂親憂己。憂慮自有高下之分。“先天下之憂而憂”,即為大憂大慮,於強者並非致命的重斧,倒可能成為催人奮發、造福民族的契機。有些憂慮的確沒多大意思,卻有人跟它掰不開扯不斷。讓它困擾身心,影響健康,苦不堪言。
於是人們絞盡腦計想方設法來消除無謂的憂慮,可效果總不那麼令人滿意。如果你也正被無謂的憂慮所困擾,那麼,請用心理學為你提供的“怪招”,它會幫你告別憂慮。
怪招之一:欲擒故縱法。
美國心理學家羅蘭德的一項治療憂慮的措施很獨到。他不是讓憂慮者不去憂慮,而是讓憂慮者來個“欲擒故縱”,每天拿出一段時間專門進行憂慮,即“用憂慮戰勝憂慮”。專家們發現,盡情地憂慮一段時間,更能驅除憂慮。這有點像一個人聞了一陣醃白菜之後就會停止聞它的情形,也有點像越怕失眠就越失眠,索性就不睡,睏意反倒襲來的情形。你怕憂慮的困擾嗎?那麼好,索性就專心致志地憂慮一會兒。
心理學家建議這樣做:
1.平時通過想象、放鬆、轉移注意力等方法打斷憂慮,告訴自己,會有時間專門去憂慮的;
2.每天專門用於憂慮的時間最好30分鐘;
3.專門憂慮時不要坐自己平時常坐的座位,以免以後一坐這座位就產生憂慮,也不要在晚上睡覺前安排專門憂慮;
4.不能“偷工減料”,要保證時間,要專心致志。這樣做的結果是,人往往不能一門心思地去憂慮,逐漸地憂慮便悄然消失。
怪招之二:轉換視角法。
一位老太太有兩個兒子,大兒子賣傘,二兒子曬鹽。為兩個兒子,老太太差不多天天憂慮重重。每逢晴天,老太太唸叨:這大晴的天,傘可不好賣呦!每逢陰天,老太太嘀咕:這陰天下雨的,鹽可咋曬?如此憂心忡忡,老太太競憂慮成疾。兩個兒子不知如何是好。幸訪得一智者,智者為老太太出一怪招:晴天好曬鹽,您該為小兒子高興;陰天好賣傘,您該為大兒子高興。如此轉念一想,保您憂慮全消。老太太依計而行,果真無憂無慮心寬體健起來。
心理衛生專家忠告人們:“當人在審視、思考、評價客觀事物或情境時,要注意從多方面看待問題,如果從一個角度來看,可能會引起消極的情緒體驗;如果從另一角度來看,就可能發現它的積極意義,從而使消極的情緒轉化為積極的情緒。”這便是“轉換視角法”的妙處。
原本,事情常有兩面理,是是非非,好好歹歹,得得失失,總是我中有你,你中有我,何必非把一件事情想得那麼糟不可?正所謂“橫看成嶺側成峰”。凡事只要換個視角,常常會看到另一番情景,你說何愁不轉憂為喜
怪招之三:嘴角上翹法。
消除臉上的陰雲,您就會告別心中的憂慮。怎麼辦?現在請跟我做:先請少許調整一下,使情緒平靜一些。好請您嘴角上翹,盡力上翹。好,請盡力保持較長時間,一秒,五秒,三十秒……好!不管您剛才索然無味也好,百無聊賴也罷,抑或陰雲滿天,現在,保您樂起來了。朋友,你不妨當真再試,肯定效果更佳。這怪招將讓您受益終生。
這是為什麼
主要是個“笑”與“喜”的關係問題。什麼是笑?笑就是露出愉快的表情,發出歡喜的聲音。什麼是喜?喜就是高興、快樂。不同之處是什麼?從心理學角度說就是,笑是情緒的機體變化,喜是情緒的內心體驗。二者孰先孰後,孰因孰果?用俗話說,是先喜後笑,還是相反?推而廣之就是先有情緒的內心體驗後有情緒的機體變化,還是相反?一般認為是先有情緒的內心體驗後有情緒的機體變化,就是先喜後笑,先愁後哭,先怕後跑等等。這自然有其道理。
但不能把事情看絕對了。美國的詹姆士認為:情緒的心理狀態,不是情緒的生理變化的原因,相反,情緒的生理變化,才是情緒的心理狀態的原因。他用生動的事例說:當你看到一隻老虎,聽到它的吼叫時,老虎的形象和聲音,通過眼、耳等感官傳導大腦皮層,使你產生對老虎的認識,於是你又聯想到老虎是野獸,很厲害,會吃人。而後,在大腦皮層的指揮下你的肌肉(橫紋肌)收縮,同時有心跳、呼吸加快等反應,於是就“跑”。這種生理變化再傳回到大腦時,就產生了一種主觀體驗,即“怕”。丹麥的蘭格幾乎同時也提出這種看法。所以這種學說就稱之為“詹姆士·蘭格學說”。後來的研究表明,生理變化(內臟、橫紋肌的變化)不是情緒的決定因素,但情緒的內容確與內臟、橫紋肌的變化有關係,情緒的內容是從內臟、橫紋肌反饋回大腦的資訊。具體說到笑與喜的關係,一般是先喜後笑,有時候,也會先笑後喜。就是說,外表顏面肌肉的變化可以改變內心的情緒狀態。
此外還有個心理效應問題。當你一旦有意地調整顏面肌肉時,也就無意間調整了內心的情緒狀態,從而逐漸地清除著消極情緒,於是心中的天空便由“陰”轉“睛”,也就告別了憂慮。
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