啤酒肚分分鐘解決

類別: 健康

啤酒肚很多是因為長期飲酒造成的,男性朋友居多,但現如今以美為標準的時代,男性腹肌會更有吸引力,如何減掉啤酒肚呢,接著往下看。

啤酒肚的形成原因

1.飲食過量

雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒,但是並非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低,熱量也不算太高,但是喝了啤酒以後人容易感覺飢餓,進而會吃進很多“下酒菜”,攝入熱量也就增多。

2.年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人,到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長,人們的代謝能力下降,攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

3.壓力過大

男人在社會上扮演著重要的角色,承擔著家庭重任,工作壓力,容易焦慮。壓力過大容易吃多,並且會影響代謝,讓人變胖。而腹部脂肪層厚,又是消化系統的中心部位,最容易堆積脂肪了。

4.久坐不起

人們大多坐著辦公,缺乏運動,長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。

5.睡眠不足

年齡增長,深睡眠階段減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。

消除啤酒肚應注意的細節

1、少乘電梯多走路,能站著絕不坐著能動起來絕不閒著。打電話,等人、穿鞋子總之利用一切可以利用的細節時間站立站著的時候能踮起腳尖效果更好。

2、少在外面吃飯。因為餐館為了使食物更美味,會往菜餚里加更多的油、鹽等調料熱量和脂肪也就更多。

3、如果你是在辦公室工作的人,就在辦公桌上放一瓶水,不時地喝一小口。想吃甜食時,喝口水,會抑制住吃甜食的慾望。

4、控制飲食對於我們的消除啤酒肚有著很大的幫助,但是你知道定時定量的進食對於消除啤酒肚同樣很有幫助嗎?這是因為定時定量的進餐,我們就不會吃的太多,同時也不會輕易的放棄自己對於飲食的控制,無節制的進食哦!

男人如何減掉啤酒肚

一、每天至少運動30分鐘

一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。

二、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水,當你想吃點甜東西時就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃;當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力,最好不要喝碳酸類的飲料。

三、不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

四、注意酒量

酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝,多喝水和低能量飲料。

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