運動後拉伸小腿的正確方法 防止小腿肌肉粗大

類別: 健康

其實在運動前和運動後都需要做拉伸,才能避免肌肉疼痛、僵硬,防止形成肌肉型小腿。今天,瘦身頻道為你分享運動後拉伸小腿的正確方法,簡單4個動作就能放鬆肌肉,塑造腿部線條。

一套科學的運動步驟肯定少不了拉伸,拉伸運動能讓肌肉更有彈性,避免肌肉僵硬,避免運動後的肌肉疼痛,還能讓小腿更具線條感。下面,愛美女性網為你介紹拉伸小腿的正確方法。

運動前和運動後都應該做一些拉伸運動。運動前做拉伸運動,能夠鍛鍊肌肉的彈性,讓肌肉舒展開來,起到很好的熱身作用。這樣,在運動過程中就可以避免肌肉拉傷。

運動後做拉伸的主要作用是放鬆肌肉,提高肌肉的彈性。運動後不拉伸會導致肌肉柔韌性下降,乳酸堆積肌肉痠痛,阻礙肌肉的恢復與增長。

拉伸小腿正確方法

拉伸小腿動作一

1.面牆而立,雙手伸直,與肩同寬,掌心緊壓牆面。

2.右膝彎曲,大腿與小腿接近90度。左腿向後邁開一大步,呈弓步狀態。

3.停留片刻,左右腿交換。

拉伸小腿動作二

1.右手扶住欄杆、桌子或其他有一定高度的支撐物,腰背挺直。

2.向後抬起左腿,左手抓住左腳腳踝處,用力拉,使得小腿肚緊貼大腿後側。

3.右腿繃直,停留幾個呼吸,緩緩放下左腿,然後換另一邊。

拉伸小腿動作三

1.面對欄杆、桌子或其他一定高度的物體,雙腿併攏站立。

2.抬起右腿,將腳跟放在欄杆上,腳尖勾起,踝關節屈緊。

3.兩腿伸直,挺腰,上體前屈,右手伸直去觸碰右腳尖。(無法觸碰則儘量接近即可)

4.保持均勻呼吸,停留片刻,換另一條腿。

拉伸小腿動作四

1.雙腿併攏,面牆而立,雙手掌心緊貼牆面,雙肘彎曲,作靠牆俯臥撐姿勢。

2.右腿向後跨小步,腳跟離地,腿部與身體形成直線。

3.左腳前腳掌緊貼牆面,腳跟著地,用力下壓,拉伸小腿部的肌肉。

4.腰背挺直,不可含胸,保持均勻呼吸,停留片刻,左右腿交換。

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