不靠節食 一週減肥食譜輕鬆瘦10斤

類別: 健康

餓,似乎成為了一些人飲食減肥的重要手段。然而,長期靠餓來減肥,反彈快而且會造成營養不良。要健康減肥,不能虧待自己腸胃。下面,小編推薦一週減肥食譜,飽腹還能甩肉。

週一

早餐:低脂鮮牛奶全麥起司三明治、蘋果一個

午餐:菠菜牛肉香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯

晚餐:西紅柿通心麵、白菜減肥湯

週二

早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

午餐:番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

晚餐:海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬)

週三

早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃

午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐:蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯

週四

早:兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜

晚:一小碗麥片粥加上一個橙子

週五

早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

午餐:半碗米飯,香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

晚餐:一份水煮麵、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)

週六

早:一杯蜂蜜水、全麥麵包

中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

晚:蔬菜粥

週日

早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

午餐:絲瓜燉豆腐、半碗米飯

晚餐:赤小豆粥、一根香蕉

21天計劃2

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