盲目跑步,只會越減越肥!教練要你注意3件事

類別: 健康

想要在夏季達到最好的減肥效果,你需要做到以下幾點:

跑前熱身

和冬天不同,夏天很容易讓人忽視跑前的熱身。雖然天氣已經很熱,但跑前熱身和氣溫沒什麼關係,對於任何一項運動來說,熱身都是必需的,是身體從靜息狀態到運動狀態的必要過渡,鍛鍊前如果不做充分的準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷。

及時補水

夏季跑步中不斷出汗會讓你流失較多的水分,如果不及時補水,會加重人體缺乏水分的反應,一旦跑量在10公里甚至以上,就要隨身帶水及時補充水分,不要感到口渴時再補水,那時已經為時已晚。

跑量調整

無論什麼時候,運動量應由小到大,循序漸進,有時你會覺得有使不完的勁兒,但跑步也要注意運動量的循序漸進。如果鍛鍊後十分疲勞,休息後仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適,就要減少運動量。

夏季跑步最佳時間

以跑步作為體育鍛煉的手段的人,一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的,但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。因為晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導致血管栓塞,因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反,血小板的數量下降20%,大大減少了血管栓塞的危險性。另外,晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大,易產生超負荷情況,影響運動效果及健康。

晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰,心跳頻率最平穩或偏低,運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢,對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

夏天跑步減肥要注意什麼

1.空腹跑步會增加心臟,肝臟負擔,造成心律不齊等症狀,嚴重的甚至可能導致猝死;跑步半個小時或一個小時前最可以先吃一點東西,或者喝點溫水;

2.跑步累了的話稍微走一下沒什麼問題,但如果總是一下跑步一下走路,重複的話,則會造成新陳代謝物質堆積,更易感到疲勞;

3.跑步鍛鍊不是比賽,所以沒有必要跑的很快,正確的速度是以能夠呼吸順暢的節奏來跑步,並注意氣溫,適度,風向等周圍環境變化來調整自己的速度。

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