零食並不會“妨礙”你減肥!主要還看你會不會吃

類別: 健康

想吃甜食到底該怎麼辦?忍住,太難受好嗎,有沒有一舉兩得的辦法呢?

定量食用 切勿貪吃

就算是想吃零食也不能夠放開大吃,要有所節制才行!女孩們可以事先估算好自己可以吃的份量,必且分裝後再吃,不要一次就把整包零食吃光,這麼一來不只可以解嘴饞,也不會吃進過多的熱量喔!

拿水果當零食

這個辦法也是最多女星在徹底執行的!不是非得吃下午茶點心,偶爾在正餐沒有攝取均衡的情況下,如果餐與餐之間肚子餓了,就選擇高纖低卡的蔬菜棒或水果來果腹,而且水果內含有豐富的維生素,還能美容養顏。

吃零食不超過200卡大關

雖然可以吃零食,但是可不能放縱的吃喔!挑選零食儘量選擇在150~200卡路里之間。雖然聽起來好像很嚴苛但是其實便利商店賣的樂事洋芋片也剛剛好呢,選擇還是很多樣化的!

午晚餐前20-30分鐘先吃甜點

從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外,血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞,這過程大約也要花20-30分鐘。因此,若在吃正餐前2 0 - 3 0分鐘吃甜點,正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感,防止壓力造成的暴飲暴食。

逛逛食品新增劑商店

假如你酷愛甜食,假如你體重超標,假如你控制不了自己的糖勺,那麼你可以去食品新增劑商店轉轉。

用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素,甜度往往是蔗糖的幾倍,並且屬於植物提取,對身體不會造成損害。而木糖醇的甜味比較柔和,甜度和蔗糖相當。這些“代糖”都可以作為我們平時製作甜點的原料。它們雖然很甜,但是熱量卻幾乎為零,化學性質也與糖完全不同,所以不用擔心吃了以後會長胖,更不用擔心它對牙齒有損害。

甜味劑更適合做果凍、布丁,或者熬製罐頭,口感和香味比糖更好。值得注意的是,甜蜜素等甜味劑不能長期代糖,因為它沒有任何的營養,長期食用而不吃糖的話,身體很容易低血糖。比較好的方式是與蔗糖穿插食用。

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