20幾歲就“大肚子”?3個動作堅持一個月,肚腩變腹肌

類別: 健康

仰臥起坐脖子疼,很可能是你的動作做得不對。

仰臥起坐,運動軌跡是從平躺轉化為坐起,下背部會離開地面;主要是髖關節的屈伸,因此在完成動作時,髂腰肌和股四頭肌才是主要發力的部位,而腹部並沒有用多大力量。這也是為什麼很多人每天120個仰臥起坐,最後腹肌卻還是不明顯。

仰臥起坐的正確做法:

步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。

步驟2、將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。

步驟3、將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

步驟4、深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重複10-15次。

減肥瘦肚子最好的方法


1、揉腹減肥瘦肚子

每日飯後站立揉腹,順時針20下,逆時針20下,如此反覆10次。

原理:揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而加強對食物的消化、吸收和排洩,明顯地改善大小腸的蠕動功能,可起到排洩作用,防止和消除便祕

2、側身仰臥起坐

側身仰臥起坐的具體要求是:

(1)平躺,接著雙手放在耳後;雙腿抬起,一腿收起另一腿伸直;

(2)節奏扭轉身體,同時上半身也要配合扭轉。

(3)上抬10次,換另一邊,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。


3、縮腹走路

縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”:

吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。

原理:它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,也要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹更為緊實。

要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,剛開始的一兩天會不習慣,但這樣做兩週左右能看到效果。

好處:小腹將趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。想要腹部減肥的姑娘,不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合,相信會有更好的瘦腹效果。

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