四招應對“長假綜合症”

類別: 心理

何謂長假綜合症

往年,許多重回工作崗位的人們都有這樣的體驗:在節後的兩三天內,上班的工作效率很低,久久不能進入狀態,心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采,甚至身心乏力,並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適,有的甚至還伴有抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應,這就是所謂的長假綜合症。這是因為長假娛樂過度,身體沒有充分休息的時間,人體生物鐘被打亂,造成植物神經功能紊亂。進入正常生活狀態時,生物鐘調節不過來,鬆弛下來的一時適應不了緊張繁忙的工作,因而產生種種症狀。
1娛樂綜合症

放假了,網蟲樂壞了。平時在單位,工作時間不允許上網,回家後也不能玩得太久。7天長假,幾乎每天都泡在網上,每晚都泡到凌晨才上床睡覺。幾天下來,就覺得眼睛酸澀,一照鏡子,兩眼血紅,成了兔子眼!這種情況,就是娛樂綜合症中的一種。節日期間,許多人上網、玩麻將通宵達旦,廢寢忘食。這不但影響正常生活,使眼、腦充血,周身血液迴圈失調,出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適症狀,如果上網或打麻將場所有吸菸者,久處汙染環境中,還容易引起呼吸道疾病。

這是因為熬夜時,大腦需氧量會增大,平時應該讓室內保持空氣暢通,並有一定溼度,可以不時做個深呼吸;以睡補睡,若時間允許,中午一定要小睡一下。熬夜會使人的消化系統迴圈變差,所以不能吃太飽,並以清淡為主,多吃維生素含量高的食物。胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。——Psy525.cn

2旅遊綜合症

外出旅遊是近年來興起的過年新方式,不少人利用長假,在風光優美、風土人情迥然不同的異地度過新年。但若行程安排過緊,旅途勞累,則又會帶來不適。專家介紹說,上火就是旅遊綜合症的一種,主要表現為全身燥熱、口乾舌苦、食慾不振、大便黃赤乾結等症狀,也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。

專家建議旅行途中要多喝水,每天喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡,但暴飲水則會加重心、肺、胃腸的負擔,引發消化不良、胃下垂,甚至心、肺衰竭。要在口未感到渴時就補充適量的水分。此外,不要把行程安排得過滿,睡前做些功課,聽聽輕音樂、洗個熱水澡,幫助睡眠。
3廚房綜合症

從除夕夜到初五,不少家庭主婦在廚房煎炒烹炸忙個不停,為前來拜年的親朋好友做出一頓又一頓豐盛的家宴。最後會感到腰痠背痛、周身乏力、不思飲食,甚至會出現胸悶、頭暈、嗓子不適等症狀。這就是節日廚房綜合症。節日期間,家中主廚者在採購、加工、製作菜餚過程中,不僅有相當多的工作量,而且精神和體力連續長時間地處於高度緊張狀態,容易產生疲勞感。更重要的是在爐前、灶旁忙得團團轉的時候,吸進了油煙中的丙烯醛,這是一種有礙人體健康的物質。油溫越高,烹調的時間越長,丙烯醛生成越多,對人體的危害就越大。

所以應科學地安排廚房工作量,根據家庭的實際情況準備節日菜餚;其次,少製作油炸類食品,炒菜時油也不要燒得太熱,儘量減少廚房中的油煙。
4美味綜合症

另一種與春節密切相關的是美味綜合症。春節期間,人們歡聚宴飲,多吃雞鴨魚肉,少吃蔬菜。有些過量食用的人會在飯後半小時至1小時,突然出現頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發抖、心慌氣喘、心跳過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列症狀。因是食用美味佳餚過量引起的,故稱為美味綜合症

專家說,在雞鴨魚肉等鮮味食品中,含有豐富的麥夫酸鈉,會大大刺激人的味覺。麥夫酸鈉進入人體後又分解成穀氨酸和酪氨酸等物質,這些物質如過剩,在腸道細菌的作用下,會轉化為有害物質隨血流到腦部,干擾大腦神經細胞正常代謝,使生理功能發生紊亂,導致上述一系列症狀出現。

要使症狀得到改善,在烹飪菜餚時,要不加或少加味精。多吃新鮮蔬菜和水果,這些食物富含纖維素和維生素,能促進胃腸蠕動,加快體內有害物質排出。一般來說,輕者休息一下就會改善,症狀重者要去醫院求治。長假之後,要儘量放鬆心理,要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結。每晚要儘早休息,不要再熬夜。每天要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。此外,一定要加強運動,每日早起鍛鍊半個小時為宜,這是防病保健、調節身心的好方法,不可忽視。上班後,每天晚上可用熱水泡泡腳,水溫可略高一點,以自身感覺到為妥,泡腳使血管擴張、血流加速,增強血液迴圈,還有解乏安眠的作用。



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