別等到睡前再洗澡

類別: 健康

臨睡前洗個澡,洗去一天的灰塵、一身的疲憊,成為不少人每天最享受的時刻。但第三軍醫大學西南醫院皮膚科主任醫師郝飛告訴《生命時報》記者,臨睡前洗澡可能導致睡不好。

研究發現,等到體溫降到特定溫度時,人體才會有睏意,催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高,則會影響正常入睡。洗澡可以促進血液迴圈,緩解疲勞,但也會讓身體體表溫度升高,會抑制大腦褪黑素的分泌,從而降低睡眠質量。這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。

郝飛建議,至少在睡前一小時洗澡更好,水溫控制在37~39攝氏度左右。這樣,到了睡覺時間,體溫已降到合適的溫度,更容易入睡。如果回家比較晚,可以在洗完熱水澡後,用冷水敷敷額頭、沖沖手腕,加速降低體溫。

除了臨睡前,還有一些時間段容易“洗錯澡”:

運動後。不少人喜歡運動後馬上洗澡,沖掉汗液。其實,這時身體處於興奮狀態,不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿,否則會增加流向肌肉和皮膚的血液,導致其他器官供血不足。還有,運動後呼吸急促,在空氣不流通的浴室裡很容易缺氧,加上本來出汗後血液容量相對不足,引起頭暈眼花、全身無力,甚至虛脫休克暈厥等症狀。因此,運動後最好休息30~45分鐘再洗澡。

飯後或空腹洗澡。飯後立即洗澡會使消化道血流減少,影響食物的消化和吸收。空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足,導致暈厥。洗澡時間應在飯後1小時左右為宜。

泡澡時間太長。總泡在浴缸裡容易讓人疲勞,頭部血液供應減少,導致腦部或心臟缺血、缺氧,嚴重時甚至會誘發心律失常猝死。因此,泡澡控制在20分鐘以內,如果是淋浴,7分鐘左右即可。▲受訪專家:第三軍醫大學西南醫院皮膚科主任醫師  郝  飛

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