如何適度把握考試焦慮的心理

類別: 心理
中考和高考將至,很多家長來電話,問考生減壓問題,在此,我簡單談談如何克服考前考中焦慮。一談到焦慮,很多人感覺可怕,其實考試焦慮並非都是壞事,適度的焦慮可以改變惰性,使人努力,但如果焦慮過“度”就會起副作用,這個“度”就是以是否影響到正常的學習和生活為標準。學生該如何克服考前考中焦慮心理,輕鬆面對考試壓力呢?

一、考前複習——Psy525.cn

考生在複習過程中出現一段時間學習停止不前,甚至學過的知識感覺模糊。心理學稱為“高原現象”。這是由於生理疲勞與心理疲勞造成的。——525心理網

1、培養思維方法,避免機械重複,系統把握每科的知識點很重要。對每科知識內容在大腦逐一掃描,儘可能細化各項考查要求,挑選你做過的代表性的試卷,居高臨下審視其中的得失,每天做幾道符合自己實際的熱身題,避免回生,客觀性試題要限時訓練,主觀性試題重在思路分析,保持答題熟練程度,瞭解考試評分標準。

2、注意調節情緒。焦慮不可能永遠持續下去。真正使焦慮致持的原因,不是原發焦慮本身,而是對焦慮認知歪曲。面對苦口婆心的家長、循循善誘的老師、朝夕相處的同學,坦誠地與之交流溝通,求同存異,營造和諧的人際關係,用一顆“平常心”來對待複習應考。按老師要求完成學習計劃,不主張我我素,與老師對立。做到了行動上的“不急”,心理才能“不躁”。同時,同學之間不要遇事斤斤計較,免得影響學習心境。

3、進行積極的“自我暗示”。

“放鬆點兒,我能應付得了。”

“這沒什麼,就是有點兒焦慮焦慮總會過去的。”

失眠是不想睡,等困了就睡著了。”

“相信我一定能做出,如果我不會別人也不會。”

“我做得很好。好,接著做,就這樣。”

“這幾天口好,身體一定不會有問題”……

“我剛才情緒控制得挺好,我比以前進步了許多。”

通過暗示,減輕心理壓力,消除緊張的情緒,達到鼓舞鬥志的目的。

4、給自己制定合理的目標,以努力後能達到為標準,不要給自己下達“硬性指標”。不要打疲勞戰術,保持睡眠充足。

5、多吃水果蔬菜,不要以料代替水,不要喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產生尿頻,影響考生的臨場發揮。

二、考試過程中

1、提前熟悉考場,消除陌生感。例如注意洗手間位置、樓梯口等。

2、默唸對自己具有積極自我暗示的語言,儘量回憶自己成功的考試經歷。匆忙趕路,帶齊文具和准考證。進入考場後不討論問題,以免難以快速平靜。

3、考試除了憑實力外,還要憑情緒。如果心情緊張,不要怕耽誤時間,拿出幾分鐘時間調節自己的心情,可以做幾次深呼吸。考試時間數量是不變的,但考試時間的質量卻可以由自己把握。

4、當試題發下來後,可能離考試還有幾分鐘時間,這時雖不能用筆答題,但可以瀏覽試卷,將注意力漸漸放到答題上來。穩操幾個易題和熟題,讓自己產生“旗開得勝”的快感,使自己很快進入最佳思維狀態,即發揮心理學上所謂的“門坎效應”,會增加一份自信。

5、遇到棘手問題時,不妨再一次審題,學會寬慰自己:“此時做不出來,待會換個角度一定行。”果斷放手,不僅贏得時間答別的題,而且能把消極影響降低到最低。

6. 要有強烈的得分意識,珍惜第一判斷。語文更要注意字跡工整規範,則將產生“光環效應”,減少隱性失分。

三、每科考試後

收拾好自己的物品,迅速離開考場。交卷後,同學不要對答案。免得知道了自己的錯題,影響下一科的考試情緒。另外,考試期間作息時間儘量不要改變,避免打亂自己的生物鐘。

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