臀部贅肉太多怎麼辦

類別: 健康

臀部決定你的身材是否是S型,可以看出臀部形態還是很重要的,

現在很多人屁股上有肉,但是肉太多整體很難看。到底臀部贅肉太多怎麼辦?下面小編告訴大家答案。

後抬腿

面對著牆站著,高舉雙手扶著牆面,用一隻腿支撐身體,另一隻腿向後用力慢慢抬起,並且這隻腿要儘量伸直,然後堅持此動作等到感覺大腿肌肉痠痛之後慢慢放下,然後換一隻腳進行相同的動作。

蹲馬步

雙腿開啟比肩略寬,抬頭挺胸,兩手叉腰,然後半蹲,保持此姿勢就能鍛鍊腿部和臀部,可以讓你擁有結實筆直的雙腿和挺翹的臀部。

高抬腿運動

小學上體育課時,做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對於臀部大的MM,每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉,達到減小臀部的目的。

爬樓梯

我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法,因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉,讓你的臀部收緊。

上班下班可以多走走樓梯,將走樓梯培養成一種生活習慣,對於那些不愛運動的美眉來說,是一種不錯的健身方法。

跳舞

愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭動的動作很多,可以很好地鍛鍊到自己臀部肌肉,促進上面多餘脂肪的消耗。並且拉丁舞的動作很優美,對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。

瘦臀操

網上很多瘦臀的運動,但是我個人推薦以下這種,它的效果最明顯。瘦臀運動:站立,右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳,用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下,提左臀,再恢復雙膝併攏,保持30秒。每條腿重複兩次。

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