瘦手臂瑜伽 輕鬆幾招 告別拜拜肉

類別: 健康

手是女人的第二張臉,擁有一雙纖細修長的手臂會讓你的身材看上去更加完美更加性感。也許很多人都會知道,肉肉的手臂會給人粗壯的感覺,儘管你的其他部位都非常性感。現在就讓我們一起來修煉瘦手臂瑜伽吧,堅持練,很快你就能擁有纖纖玉臂。

(1)徹底告別“擺擺手”――手臂旋轉式

第一步:坐姿準備;

第二步:雙臂左右側平舉,掌心向下;

第三步:保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈;

塑身提示:儘量收緊整個臂部的肌肉,雙肩放鬆不要聳起,手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體不要跟著動,將注意力放在大臂處。

功效:延伸整個手臂線條,使其更加緊實,讓你徹底告別“擺擺手” 。

(2)快速擁有柔軟順滑雙臂――臂部伸展式

第一步:坐姿或站姿準備,保持背部的挺直。

第二步:吸氣時,將雙手在胸前平舉,手腕處交叉讓手掌心相對,十指相握。

第三步:呼氣時,向下彎曲雙臂,同時肘尖向外開啟。

第四步:接著,手臂由裡向外掏出,儘量伸直雙臂,停留10秒。

第五步:再次吸氣時,向上彎曲雙臂,雙肘開啟,隨呼氣,雙手由裡向外掏出,放鬆雙手,反覆練習3―5次。

塑身提示:始終讓雙臂保持與地面平行的狀態下練習,如感覺手部比較緊張,就在自己的極限停留即可。

功效:伸展雙臂線條,促進手臂區域肌膚的血液迴圈,恢復肌膚彈性,同時靈活手腕關節。

(3)緊實臂部肌肉――牛面式

第一步:坐姿準備。

第二步:彎曲右膝,將右腳儘量收至左臀外側,緊貼臀部;

第三步:再次彎曲左膝,左腳收至右臀外側,(如果身體可以的話,試著讓兩膝關節儘量上下對齊。)挺直腰背,雙手搭放在身體兩側;

第四步:吸氣,右臂高舉過頭頂,同時彎曲手肘,將右手掌心搭放在兩肩胛骨之間,左臂於後背環繞雙手掌心相扣。停留20秒。 (可以試著將你的右手肘尖拉近在頭頂百匯穴後方

第五步:隨呼氣,鬆開雙手,還原身體。

塑身提示:儘量在自己的極限去練習,這樣可以達到更好的效果,如果你的雙手在後背無法相扣,那麼就停留在你身體能力的範圍內就可以了。

功效:充分燃燒手臂處的多餘脂肪,緊實雙臂肌肉,美化手臂線條,消除肩部僵硬,很好的預防肩周炎

(4)塑造迷人纖細的手臂――鷺變化式

第一步:選擇一個坐姿準備。

第二步: 吸氣時,雙臂在胸前平舉,手掌心朝上。

第三步:讓右臂放在左臂上方,使手肘間相疊,呼氣時,向上彎曲手臂,同時將雙臂相繞,手掌心相對,大拇指指向鼻尖方向。

第四步:吸氣,手指肩引領整個雙臂向上延伸,讓大臂平行與地面,眼睛看向正前方。保持20秒的時間。

第五步:隨呼氣,慢慢的鬆開雙手還原。

塑身提示:儘量將雙手向上牽引,注意不要擠壓到胸部。

功效:靈活手肘和手腕關節,消除大臂處多餘的贅肉,從而幫助整個手臂更為纖細。

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