便祕就吃香蕉?當心便祕加重!

類別: 健康

什麼食物可以潤腸通便、緩解便祕?相信許多人會回答“香蕉”。然而,香蕉真的可以緩解便祕嗎?

便祕就吃香蕉?當心便祕加重!

便祕可以吃香蕉嗎?

香蕉含有大量的膳食纖維,吃進肚子會使糞便的容積量增大,從而可以促進腸胃蠕動,起到潤腸通便的效果;此外,香蕉含有大量的水溶性植物纖維,可促進高滲性的腸胃液分泌,令糞便變軟,有助於緩解便祕症狀。

然而,以上效果只有熟透了的香蕉才具備,如果吃進去的香蕉是半生不熟的,或者是人工催熟的,不僅不能緩解便祕,還可能會加重便祕!我們都知道,生的香蕉是苦澀的,而它之所以會苦澀,是因為內含的鞣酸在作怪,這種物質對人體消化道具有收斂作用,而且難以溶解,具有抑制腸胃蠕動、抑制腸胃液分泌的作用,若攝入過多,則會加重便祕!

因此,在不保證香蕉是否為人工催熟,或者是否已經熟透的情況下,最好不要以吃香蕉的方式來緩解便祕。

便祕該怎麼緩解?

1、多攝入膳食纖維

其實,除了香蕉外,具有潤腸通便的食物有很多,如番薯蘋果玉米燕麥糙米等,平時多吃可加快腸胃蠕動,告別便祕!蘋果富含果膠,不僅有助於使人體糞便變軟,而且在大便洩瀉時,可吸收糞便中的水分,令稀便變稠,起到止洩的作用。

2、多運動

久坐不動會令人體的新陳代謝減緩,影響腸胃功能,易引起消化不良、便祕等症狀。因此,想要改善便祕,就應該多運動,避免久坐不動。

3、每天腹部按摩

晚上睡覺前,可用手指沿著肚臍的方向,以順時針的方式對腹部進行按摩,5分鐘後再以逆時針進行按摩,有助於促進腸胃蠕動,改善便祕。

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