6招“練就”易瘦體質,大吃大喝也不會胖!想學嗎?

類別: 健康

聽到易瘦體質,很多人都希望擁有,除了天生的,能否通過後天來實現呢?今天就來說說。

何為易瘦體質?

所謂易瘦體質,其實就是身體的新陳代謝速度快,即使吃高熱量的食物也沒那麼容易長肉。反之,易胖體質相對而言代謝水平低,體內積蓄的熱量與脂肪難以消耗,自然就囤肉了。

易瘦體質就真的不會胖嗎?

BBC曾做過這樣一個實驗:把十個從小就吃不胖的瘦子聚集在了一起,每天勒令他們吃很多食物還不許運動,看他們的身體會發生什麼變化。

實驗期間,他們需要每天吃下 5000 大卡的食物,比如炸雞薯片等食物,每天最多隻能走 5000 步,相當於3.2公里左右。

這樣的實驗持續進行了四周,四周結果:

他們都胖了!

所以,怎麼吃都不胖這件事,其實是不存在的。通過跑步等運動也實現不了易瘦體質。

其實易瘦體質是存在我們的生活習慣中的,只要養成良好的生活習慣,一樣可以成為易瘦體質!


(1)用餐最好固定時間,確定攝取3餐

用餐時間不固定,不知道下次營養是什麼時候進來,體感到焦慮,就會吸收多餘的熱量。一天最好3餐,並在固定時間攝取。沒有食慾的時候,飲用果菜汁等也是OK的。

(2)多咀嚼、慢慢吃

咀嚼次數少,在產生飽足感之前就會一直吃。此外,吃太快也有易胖的傾向。最好與人一邊說話一邊用餐等,注意不要吃太快。

(3)油膩的餐點最好在中午食用

喜歡肉類與油炸物的人,最好1天1次,並且在午餐時攝取。晚餐食用的話,由於活動量少,就有直接轉變為體脂肪的可能性!喜歡飲酒的人,下酒菜最好避免油炸物等,儘量選擇魚類及蔬菜。


(4)將零食分成小包裝

非吃零食不可的人,可以改吃含有豐富的維他命E與礦物質的堅果類及水果乾。特別是喜歡餅乾小點心等,由於容易攝取過量,最好養成分裝食用等習慣。

(5)注意吃東西的順序總是從最喜歡的東西開始吃的人,只要改變飲食的順序就可以成為易瘦體質!先吃沙拉與湯品等,接著是富含蛋白質的主菜,最後再攝取米飯麵包等碳水化合物,就可以減緩血糖的上升。

(6)讓糖類更容易燃燒

成為肥胖根源的糖類最好搭配含有維他命B群的食材。例如米飯配雞蛋納豆,或是鮪魚及鰹魚等生魚片做配菜等等。僅是如此,就成為容易燃燒糖類的組合,就能更接近易瘦體質。

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