上半身粗壯顯胖 你需要瘦手臂

類別: 健康

如果上半身粗壯會顯胖,除了瘦肚子外,還需要加強手臂的減肥工作。

娛樂圈大熱的完美身材標配手臂應該是”等號臂”,理想的成人女性手臂的粗細應該介於身高(cm)×0.145~0.16之間。

蝴蝶臂的形成原因

這種拜拜肉最容易出現在長久伏案的辦公族、經常看手機、愛玩遊戲的人身上。但是,蝴蝶臂不是簡單的脂肪堆積,它有很多形成的原因。

脂肪型蝴蝶臂:在脂肪型蝴蝶臂中包括兩種。一種是全身的肥胖導致的手臂粗胖,另外一種就是手臂粗壯,看上去上寬下窄。

鬆弛型蝴蝶臂:如果曾經節食過度暴瘦過,或長時間服用抗生素等藥物,此時將兩臂展開,大臂下側會出現下垂,鬆鬆軟軟的一團肉。

水腫型蝴蝶臂:如果上肢淋巴迴圈不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫,再加上血液迴圈不良,新陳代謝緩慢,蝴蝶臂自然而然就出來了。

如何瘦手臂呢?

1.伸展運動

十指交叉掌心向上用力伸展,同時腰部可以左右扭動,身體左右扭動兩次後把手臂放下,重複練習,這樣不僅能減手臂,還能美腰,達到一石二鳥的目的。

2.俯臥撐

俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法,但是不能經常做,可以配合其他減手臂的東西一起練習,如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。

3.背拉法

準備一根繩子或者毛巾,兩手向後拿著毛巾(繩子)一手在上,一手在下,類似於搓背的動作,有力的上下拉動,對於瘦手臂有很好的益處。

4.瑜伽法

有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響,練瑜伽不僅能減肥,還能塑造完美的身姿。啞鈴法:啞鈴對於瘦手臂有很好的效果,根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴,可以做各種東西,但是副作用就是可能會練出肌肉。

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