哺乳期如何瘦肚子圖解 哺乳期如何一天瘦一斤

類別: 健康

哺乳期瘦肚子的方法是多做腰腹運動,下面一起來看看具體的做法步驟:

收腹碰腿

1、仰躺於運動墊上,雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬,腳尖輕點運動墊。腹部下壓,下背緊貼地板。

2、吐氣收腹,肩膀離地,抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面,小腿平行於地面。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。

3、迴圈1-2順序,每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。

轉側踢腿

1、仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面,並將身體往右側傾斜45度。

2、吐氣收腹,伸直上側小腿,腳尖放鬆。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。

3、單側迴圈1-2順序,每側10次,休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合,重複3回合。

空中踢腿

1、仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直於地面,膝蓋位於骨盆上方,小腿平行於地面。

2、吐氣收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。

哺乳期如何一天瘦一斤

一、瘦身食譜

瘦肉蘿蔔湯

原料:瘦肉,紅蘿蔔

配料:陳皮,鹽

做法:

1,把把瘦肉洗乾淨,切片,青紅蘿蔔去皮洗乾淨,切塊備用,把陳皮用清水浸泡軟,洗乾淨備用。

2、在鍋裡放入陳皮和適量清水煮開,再放入瘦肉和青紅蘿蔔煮開,然後用小火煮三小時,最後,加鹽調味即可。這款湯可清脂減肥,吃它,一天瘦1斤絕不是不可能的哦!

雞蛋三明治

原料: 全麥麵包,雞蛋,培根西紅柿,蛋白

配料: 油,鹽,亞麻籽粉

做法

1、把雞蛋打入碗裡,加入蛋白、亞麻籽粉和鹽拌勻,把培根和西紅柿切薄片備用。

2、在鍋裡放油燒熱,倒入雞蛋液攤成薄片煎成蛋餅,然後裝盤備用。

3、在全麥麵包上面放上蛋餅,再鋪上培根和西紅柿,再放上一片全麥麵包,然後切成兩個三角形即可。

蔬菜瘦身湯

原料: 西紅柿,萵筍,玉米,芹菜,洋蔥,胡蘿蔔

配料: 油,鹽,胡椒粉

做法

1、把萵筍和胡蘿蔔去皮洗乾淨,切塊,西紅柿、玉米、芹菜和洋蔥洗乾淨,也切成塊。

2、在鍋裡放入油燒熱,放入洋蔥和部分西紅柿翻炒至出汁,再放入清水開,然後放入胡蘿蔔、玉米和萵筍煮五。

3、然後放入西紅柿和芹菜煮一分鐘,最後,加鹽和胡椒粉調味即可。

涼拌海帶絲

原料: 海帶絲,胡蘿蔔,香菜

配料: 油,鹽,生抽,幹辣椒,醋,糖,蒜

做法

1、把海帶放入清水中浸泡一小時,撈出洗乾淨,把胡蘿蔔去皮切絲,香菜洗乾淨切段,蒜剁碎,幹辣椒切段。

2、在鍋裡放水煮開,放入海帶絲和胡蘿蔔焯熟,撈出放入冷水中浸泡涼,然後撈出瀝乾水。

3、取一小碗,放入蒜、鹽、醋和糖拌勻,在鍋裡放油燒熱,爆香辣椒,然後把辣椒和油一起倒入蒜碗裡拌勻。

4、把海帶絲和胡蘿蔔放入盤裡,再淋上剛才調好的汁,吃的時候拌勻即可。

二、瘦身運動

1. 雙臂練習

雙腿分開與髖同寬,兩手朝下各拿一個5-10榜的啞鈴,兩隻手臂從身體兩側慢慢抬起10秒鐘,結束的時候雙臂要與肩部一條直線,然後手臂慢慢回來,重複4次。

2. 蹲坐練習

雙腿分開與髖同寬,兩隻手臂慢慢抬起與肩同高,膝蓋彎曲,做成1/3蹲的姿勢,然後暫停10秒鐘,再慢慢讓臀部往下蹲2英寸,持續10秒鐘,重複這個動作3次。

3. 腰腹練習

仰臥雙腿伸直併攏,手臂在身體兩側,手心向下。然後雙腿向左抬起堅持10秒鐘,做4次練習,然後回來再向右抬起,同樣4次,雙腳同時離開地面。

4. 球上仰臥運動

仰臥,頭部和背部平躺在球上,臀部騰空,並與脊椎保持直線,手臂向上,兩手各拿一個5-10榜的啞鈴,手臂往下運動持續10秒鐘,然後再下降2英寸,同樣持續10秒鐘,手臂要與地面保持平行,重複3次。

5. 下半身緩衝練習

雙腳交錯站立,左腿向前,右腿向後後跟抬起,雙手各拿1個啞鈴,膝蓋彎曲,右腿膝蓋離地2英寸,甚至更低,持續10秒鐘,重複3次,慢慢恢復到起始姿勢,然後換腿重複練習。

6. 新俯臥撐

俯臥撐的姿勢,雙手的寬度稍微寬於肩膀,頸部和脊椎保持一條直線,身體離地面2英寸的地方,持續10秒鐘,然後再下降1英寸,同樣持續10秒鐘,手臂彎曲。

7. 球上腰腹運動

腰腹貼於球上,雙腳分開,略寬於髖部,雙手各拿一個啞鈴,手掌朝下,手臂做擊掌練習,兩手臂伸直持續10秒鐘,然後向下碰撞,重複3次練習。

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