年紀越大越難保持身材嗎

類別: 健康

看到身邊很多人歲數大了,身材也變得越來越圓潤了,一方面不在意身材了,另一方面可能就是年齡的問題了。那麼對於歲月來說,如何改變身材帶來的苦惱呢?

我們知道性激素分泌會隨著年齡增加而減少,同樣的,人體內細胞的生長速度也都隨之下降,我們身體上的肌肉量也會越來越少 。性激素的分泌和人體內肌肉的含量都影響著身體的基礎代謝。 所以,整體上而言年紀越大,基礎代謝率就會下降,這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一。

一般來講,從25歲到35歲的這十年間,如果你不做額外鍛鍊,那麼每十年你的基礎代謝率也會下降2%-5%,即40-100卡。而如果是女性,絕經後,身體的基礎代謝也會下降1%-2%。這也是為什麼我們時常感嘆:年輕時的窈窕淑女逐漸被時光這把殺豬刀磨礪成了膀大腰圓的中老年婦女。

隨著年齡漸長,人們的生活方式也在發生改變。而這許多改變對於健康和新陳代謝而言非常不利:晚睡,不規律飲食,酒精攝入增加,缺乏計劃性的鍛鍊,越來越多地使用代步工具等等。但即使這樣,我們仍然可以挖掘基礎代謝率的潛力――不過,這需要大家在日常生活中,比年輕的時候更加註重培養良好的習慣。

如何保持好身材呢

飲食:逐漸減少進食量

消化和代謝率會隨著時間流逝明顯下降。基礎代謝率30歲以後平均每年以0.5%的速度下降,因此,無論是從熱量需要還是從消化功能來看,都要注意逐漸減少進食量,並且保持膳食平衡。

運動:強度適中 安全有效

鍛鍊能使體內的儲備能量釋放,逆轉衰老過程,但是運動不易過度,否則容易損失關節和肌肉組織。所以要想合理運動的同時,充分發揮運動燃脂,代謝率提高的最佳效果,可以搭配肉鹼。

排毒:定期排出體內毒素

中醫認為婦女衰老的機理無外乎陰陽失衡,氣血失和,氣機升降出入失常,臟腑功能失調。婦女要學會關愛自己,通暢身體,從而通暢心理,定期的排出體內毒素,調整機體狀態無疑會為今天的美麗和明日的健康打下堅實的基礎。

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