減肥後,如何才能不反彈?這3招一般人不知道

類別: 健康

曾經嘗試過很多的方式不希望減肥反彈,很多人都沒有徹底的成功,其實不是堅持的不夠,而是方法不對。減脂只要跨過這三道坎,一輩子不反彈!

一、睡眠的坎

很多人認為減肥只要飲食和運動做好就行了,殊不知睡眠對減脂也起了很大作用。因為健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律,這與地球有規律自轉所形成的24小時週期是相適應的,諸如人體的體溫、脈搏血壓、耗氧量、激素的分泌水平,均存在晝夜節律變化。

夜間,人的體溫下降容易引起睡意。人只有進入熟睡狀態後,身體眾多氣管,如肝、膽、肺等才能陸續自我排毒,人體細胞外液、皮膚等也得以高速度地自我修復。此外,高質量的睡眠還可以幫助恢復體力、養足精神,合理瘦身,所以每天至少要保證7-8小時的睡眠。

二、21天毅力坎

21天,整整3個星期,504個小時。無論是戒菸、戒酒,還是減肥或參加運動,一開始總覺得枯燥無味,不習慣,但連續做同一件事情21天后,它就會成為你生活中的一部分。

減肥值得鼓勵,倘若21天的瘦身運動對你來說是挑戰極限或者是“不可能完成的任務”的話,那不妨來點溫和的,比如在日常生活中多食用這些食物:綠葉蔬菜、粗糧、水果、綠茶海帶香菇。另外,平時烹飪時,不要使用太多的調味料和新增物也能達到一定的排毒纖體效果。


三、60天反彈坎

減肥的過程中,千萬不能見好就收。因為讓身體適應減肥的需要並逐步減輕體重的階段,一般需要1~3個月時間,這是個考驗體力和毅力的時期。防止反彈期,一般是在1~3個月左右,目的是重新建立脂肪攝入與消耗的動態平衡。

減肥後如何防止反彈的小細節

一、養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指標紋風不動非常叫人沮喪,不過它可以起到提醒與警惕的效果。體重只要稍有上升,就可以及時節制、調整飲食生活,避免上升。按照研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。


二、計算食物的熱量

通常發胖的原因是熱量攝取比消耗量高。瞭解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物還有熱量,不但可以當作追蹤消耗量的依據,進食的時候也可以自我節制、或者是選擇性的攝取,還可以養成健康的飲食習慣。

三、加長運動時間

專家建議每週運動5天、每次持續最少30分鐘。運動時間越長,消耗熱量越多,減重效果越好。

四、塑造肌肉

重量訓練(也就是阻力訓練)可以增加肌肉,而肌肉代謝量為脂肪的8倍,也就是肌肉組織越多,越可以消耗更多熱量。尚未做重量訓練者,建議現在就把其加入課程中。已進行者,漸序增加訓練的重量,持續自我挑戰。

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