不騙你,天冷減肥效果好

類別: 育兒

  很多女性朋友非常看重自己的身材,一旦發現自己變胖了就會立即想減肥。只是很多時候,天一冷人都鬆懈;娥。其實,此時正是減肥的好時節。

  為什麼說冬季減肥效果好?

  冬季氣溫較低,人體需要消耗大量的熱量來保持體溫。在運動時,消耗的熱量也很多。另外,氣溫較低時,人的消化吸收功能也隨之加強,胃口大開,若這時候控制好體重,那麼來年發胖的機會也會隨之降低。

  但還有現實因素影響減肥效果。為了過冬,身體需要吸收大量熱量並轉化為脂肪儲存,但是消化起來比較慢。還有,天氣冷很多人喜歡宅在家裡,活動量減少,再加上吃的東西又多,能量很容易超標。

  冬季減肥,這四點很重要

  1. 多曬太陽

  如果曬太陽時間不夠長,人很容易情緒低落,想吃東西。但如果每天曬太陽時間夠長,改善心情自然也就不會想吃東西了。

  2. 不要睡得太多

  天氣冷,很多人貪戀被窩的溫暖不願意起床。但是睡眠時間過長,體內生物鹼會分泌變多,睡醒之後會飢腸轆轆,容易短時間內變胖。適當的睡眠時間不僅能讓精神更加充沛,也能起到瘦身效果。

  3.認真對待三餐

  冬季減肥,需合理安排三餐,定時定量才能滿足身體對熱量的需求。晚上儘可能吃清淡一些,蔬菜要多吃,蔬菜中的膳食纖維能讓人有飽腹感,還能降低血脂,清除身體內的垃圾。蔬果裡面的維生素c還能預防感冒。

  減肥期間,女性朋友要多吃低熱量脂肪少的食物,這樣減肥才會有效果。雞肉、牛肉、羊肉、豆芽、西紅柿都是女性不錯的選擇。這既能滿足營養需求,又能避免熱量攝入過多導致脂肪堆積。

  4.室內運動

  女性朋友運動可以從室外轉移到室內。在運動之前做好熱身工作,讓身體完全舒展開來,調節好室內溫度(20℃),這個溫度會讓人感覺更加舒適放鬆。大家可以選擇有氧運動,這類運動不會造成不適,運動時間也會延長,消耗更多的熱量。

  如果還是選擇戶外運動,保暖很關鍵。最好穿那種透氣性好的貼身衣物。冬季霧霾比較嚴重,因此運動時間最好選擇在下午的2點到晚上的7點,運動時間也可相對延長。晚上運動,要帶好帽子手套等防寒裝備。

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