4種肉最適合減肥人吃!其實你以前都吃錯了

類別: 健康

過年要想不吃胖,就要控制自己的飲食,少吃肉類,多吃蔬菜水果,還要經常運動才行。

1、過年怎麼吃肉類不會胖

注意:少吃脂肪多瘦肉,少醃製多水產品。

推薦:雞、鴨、魚、蝦等肉類。 

春節是大團圓的時候,吃飯需要考慮不同年齡段的需求。小孩子正處於身體發育期間對營養的吸收很好,要均衡搭配,減少脂肪高的食物,同時老年人普遍存在血壓血脂問題。

所以,從減肥和健康的角度考慮,多購買瘦肉和水產品。醃製品鹽分高,要少買,水產品有豐富的蛋白質和有益的低脂肪成分可以適當多買。


2、過年怎麼吃蔬菜類不會胖

注意:堅持低熱量多維生素,高纖維少澱粉的多樣選擇。

推薦:菠菜胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、黑木耳、冬菇等蔬菜。

現在市面上蔬菜的種類非常豐富,各個季節的都很容易買到。很多人對蔬菜的喜歡程度不低於肉類,餐桌上蔬菜種類不要太過單一,多搭配幾樣不同的蔬菜會更好。

新鮮的蔬菜營養價值會更高,而推薦的幾種蔬菜在調節人的腸胃和減肥方面有很有效的作用。

3、過年怎麼吃水果類不會胖

注意:堅持低糖分高維生素,適量的食用。

推薦:蘋果、香蕉、葡萄、西柚、奇異果等水果。

大部分水果都富含維生素和植物纖維,都是很有助於減肥的。比如蘋果可謂是水果中的減肥之王,熱量低易飽腹,有助於消除水腫。

不過,有的水果糖分高,容易形成脂肪,所以要注意適量的吃,同時水果減肥要配合吃飯,拒絕把水果當飯吃。


4、過年怎麼吃零食類不會胖

注意:堅持少糖分多纖維,果蔬粗糧製品為佳。

推薦:海苔、青豆、南瓜幹、話梅等零食。

飯前或飯後來點零食是節日人們的習慣,很多零食是糖分高或者熱量高的,要少買點糖果、甜點心和薯片之類的零食,可以選擇海苔、紅薯幹、南瓜幹、話梅、維C糖果等。

5、過年不發胖少不了運動鍛鍊

過年除了飲食不發胖外,建議適當做一些運動鍛鍊,簡單有效的如:拉力器、繩子、健腹輪、瑜伽墊等, 在家鍛鍊身體,輕輕鬆鬆燃燒脂肪。

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