寒潮來襲!銀髮族正確的預防保健方法

類別: 健康

最近受到冷氣團的影響,氣溫驟降,連續的低溫恐讓銀髮族感到身體不適,例如:容易頭暈、嚴重感冒、或排便不順暢等,下列說明幾項正確的預防保健方法,提供參考,避免寒流的低溫,危害銀髮族健康。

戶外、室內都要注意保暖,特別是頭、頸部及四肢

通常室內較戶外溫暖許多,所以在家時銀髮族可能忽略頭部或腳底的保暖,建議在室內可以配戴保暖的毛線帽、穿著立領或高領的上衣(亦可使用輕薄款圍巾),並且搭配毛料襪子,從頭到腳確實地做好保暖。另外,外出時建議選擇防風的帽子,抵禦低溫冷風,並使用毛料材質的圍巾與手套,皆可有效防禦低溫危害健康。

每日應注意補充水分和攝取高纖食物,減少便祕的發生

連續的低溫,讓銀髮族減少走動、運動的頻率,此時若水份補充不足或三餐蔬菜、水果吃太少,將易引起便祕問題,因此,建議每日應補充足夠水分,並且適量攝取富含高纖的蔬菜或水果,例如:食用以甘薯葉、紅鳳菜等烹煮的蔬菜湯,或以皇帝豆、碗豆仁蒸煮成的豆泥等,亦可將高纖水果,例如:香蕉、蘋果、奇異果、西洋梨芭樂等,打成新鮮果泥來飲用,天然的膳食纖維有助於刺激腸胃蠕動、促進排便順暢,改善便祕情況。

慎選外出運動時段,應避開晝夜低溫時至戶外運動

針對有規律運動習慣的銀髮族,當寒流來襲時,應避免清晨或是夜晚時段外出運動,建議趁著白天日照較充足,且氣溫較穩定時運動,適合的運動時段:上午8點-下午5點,可避開晝夜的低溫,危害健康及引發銀髮族身體不適。

定期追蹤病況,若有惡化儘速就醫檢查和治療

若是已有慢性疾病的銀髮族,除了遵照醫囑用藥與定期返診,建議每日檢視健康情況,例如:使用合格的醫療器材,在家自行量測血壓、血糖等數值,並且記錄每日量測結果,一旦發現量測結果有異常,甚至開始出現身體不適的狀況,需立即就醫檢查與治療,以避免延誤病情。

寒潮來襲!銀髮族正確的預防保健方法原文請看這裡