經常熬夜的人氣虧怎麼補?

類別: 健康

經常熬夜的人會氣虧嗎?

隨著生活節奏的加快,很多人都有了熬夜的習慣,即使知道熬夜對身體不好也改不掉,那下面小編就來告訴你經常熬夜的人會氣虧嗎。

隨著社會的發展,生活節奏和工作節奏也不斷加快,養生專家認為,經常熬夜,會使身體健康受損,最常出現的問題,就是氣虧了。從中醫養生的角度考慮,氣虧,會導致人體出現胸悶氣短、體質下降等問題。因此,熬夜的人,需要補氣養氣。

長期熬夜會引起體質下降,也就是氣血不足,所以平時要注意生活規律,保持充足睡眠,多運動,增強體質。

經常熬夜的人氣虧該怎麼補?

1.西洋參燉瘦肉

首先用西洋參15克,瘦肉一兩左右,隔水燉一個半鐘左右,此量基本可以夠1人用。為什麼要用西洋參燉瘦肉呢?因為西洋參性涼味甘,除有補氣養陰的功效外,還能夠起到清火生津的作用,對熬夜後津液的不足,口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

2.霸王花煲豬骨

首先用霸王花一到兩棵,豬骨頭半斤左右,甜蜜棗一到兩顆,然後加水適量共煲1個小時左右,此量可供3到4人食用。霸王花性微涼,有潤肺消燥,益氣生津的功效,適合身體熾熱、菸酒過量者服食。霸王花和豬骨一起熬能夠很好的把豬骨的營養散發出來,以便於身體的吸收。

3.雪耳百合木瓜糖水

首先要用雪耳50克,百合50克,加水適量後共煲至熟爛,再加去皮切塊後木瓜一隻。百合味比較甘甜,能夠清心安神,補腦健脾,止咳潤肺,雪耳則能潤肺滋陰,養胃生津,清熱活血,補腦強心。搭在一起簡直是絕配啊!

4.沙蔘玉竹煲瘦肉

首先需要用沙蔘50到100克之間,玉竹50到100克之間,瘦肉或脊骨半斤,蜜棗一到兩顆,然後加水適量共煲1個小時左右,此量可供3到4人來食用。沙蔘具有滋陰清肺、養胃生津而除虛熱治燥咳的作用,玉竹能夠起到養陰滋燥、潤腸通便的作用,蜜棗能養心潤肺益氣,與瘦肉合而為湯,能有效地養生滋潤。

經常熬夜的危害

1.直接對身體健康的危害

肥胖

肥胖睡眠越少,BMI越高。例如一項跟蹤500人13年的調查顯示,每天睡眠時間少於6小時,BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。

糖尿病風險增加

中老年人中,睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍,睡5小時以下則升高到2.5倍。

心血管疾病風險增加

對沒有冠心病的中年人進行10年監測,發現每天睡眠5個小時以下,10年內發生冠心病的風險高了45%。

各種疾病的死亡率增加

對已患有各種可能致死疾病的人來說,減少睡眠時間,增加死亡率。

神經方面

睡眠減少會降低注意與警覺性,並在此基礎上降低整體的認知功能,比如影響情緒系統,造成抑鬱和焦慮情緒;同樣也會造成學習和記憶能力的下降[8]。

2.間接危害

長期熬夜的人不只是身體健康狀況受影響,有時候也會影響生活和工作中的表現,帶來的後果可能更嚴重。

疲勞駕駛。美國睡眠醫學學會統計資料顯示,約1/5的車禍與疲勞駕駛有關,每天有超過8萬人在開車時打瞌睡,每年有25萬起車禍與睡眠有關。如上所述,睡眠減少會降低注意與警覺性,但與一夜沒睡的人比較,那些並非整夜不睡,只是長期睡眠較少的人更容易發生事故。一夜沒睡的人反而會想到儘量不要開車,即使開車時也要想辦法打起精神來。而長期睡眠少的人卻往往缺乏這種意識,過高估計自己的警覺性,事實上在危險來臨之際,他們的警覺性已經不足以應付了。

某些專業領域。很多專業技能也需要充足的睡眠來提供保證。例如2004年的一項調查顯示,每天睡4小時以下的住院醫師,犯的錯誤是睡7小時醫師的2倍。

所以長期熬夜這種事情,既有對身體的慢性傷害,也有因為容易犯錯導致的瞬間悲劇,還是能免則免吧。

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