抓住兩個“反射”,擺脫便祕困擾!

類別: 健康

主講人:王晏美 中日友好醫院肛腸科主任醫師

便祕到底怎麼辦呢?

1、排便習慣,爭取每天晨起排一次便。早上起來人體從平臥狀態到直立狀態,腸道有一個直立反射,利用這種反射排便就會事半功倍,很容易排出。

2、早起喝一杯水,喝水的作用是胃腸反射,早起後胃腸處於靜止狀態,飲水會讓胃腸動起來,利於排便,在水裡加一些蜂蜜效果會更好。

3、飲食習慣,便祕不嚴重時可以通過飲食來調整,人體的糞便是食物的殘渣,食物裡面大量的水分被吸收,真正的殘渣不多。要想保持足夠的殘渣量刺激腸蠕動,造成排便,需要一種成分叫膳食纖維,膳食纖維大量存在於粗糧裡,所以飲食上要均衡搭配,多吃粗糧。

4、便祕到一定程度需要藥物治療。藥物治療有一個誤區,很多人用效果快的藥,但是這樣的藥物刺激性很強,時間長了便祕反而會加重。所以要選擇安全的、刺激性小的藥物來治療。

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