冬天大汗淋漓,傷心

類別: 健康

運動得滿頭大汗,一直被老年朋友視為“運動到位了”。堅持運動固然有益健康,但到出大汗的程度會適得其反,特別是冬季。

《黃帝內經・四氣調神大論》中關於冬三月養生的核心是“藏”,措施之一是“無洩皮膚,使氣亟奪”。“無洩皮膚”就是不要使皮膚過度出汗,否則可能使陽氣外洩。古語說:“久瀉傷陰,過汗傷陽”,對老年人來說,一年四季都不宜選擇出大汗的運動。出汗後感覺疲憊和口渴,就說明陽氣受到了損傷。

老年人運動後出大汗,可能是由兩個原因所致:一是運動過於劇烈。年紀大了以後,體力下降、骨質脆化,還伴有不同程度的心腦血管問題,劇烈運動既容易造成骨折,還容易導致血管意外,非常不適合老年人。二是動作雖然緩慢,但運動時間過長。比如很多老人覺得跳廣場舞運動量並不大,多跳一會兒才有效果,但跟著舞群從頭跳到尾,需要一個多小時,堅持下來基本也是一身汗。這樣運動會促使身體釋放大量激素來分解蛋白,補充過度運動的能量需要,加快器官衰老。若超出心臟負荷,還會造成心臟功能衰退,有害身體健康。

因此,老人最好選擇和緩、低強度、少量、持續的運動。運動後,以身體微微出汗、筋骨舒展、不疲勞為宜。像慢跑、踢毽子、打桌球、交誼舞等都是不錯的選擇。每週運動三四次,每次30~60分鐘,運動過程中保持最佳心率(每分鐘100~110次)。運動時,可穿吸汗的棉質衣服,最好再帶件外套,以防出汗後受涼。▲(中國老年醫學會心腦血管專家委員會委員  王  智)

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