圓肩駝背是“氣質殺手”!3個方法可挽救

類別: 健康

想讓身形看起來更好,而且更顯瘦,氣質脫胎換骨,趕緊試試下邊這些動作。

為什麼說圓肩和駝背是氣質殺手?

1. 圓肩是指雙側肱骨頭內旋,並伴有肩胛骨前伸。正常情況下,肩胛骨距離脊柱的距離是7~9cm。如果肩胛骨距離脊柱的距離相對過大,就是肩胛骨前伸了;肱骨頭的內旋必定帶動整個上肢的內旋,這就是圓肩,也有叫含胸。

自測方法:頭部會不自覺向前伸;胸部過分向後彎曲;視角比實際高度小;肩膀及頸子肌肉僵硬、肩膀及下背出現痠痛、胸悶、呼吸不順。

2. 駝背的定義是:脊柱出現了不正常的過度後突弧線,常發生於胸椎、頸椎和骶骨。胸椎一般會向後突出並形成一個輕度的後突角度,一般來說,這個角度範圍是20°~50°。如果角度過大,就屬於明顯的駝背了。

可見當駝背出現時,兩個肩胛骨就會向前出現前伸,而前伸的肩胛骨就會推動肱骨頭向前轉動造成圓肩出現。


如何改善?

形成圓肩駝背的原因主要是胸肌和上斜方肌過緊,而下斜方肌和深層頸屈肌太弱,兩邊肌肉力量的不平衡導致了姿態變形。

第一個動作:

藉助一根柱子或者站在門框邊,手臂水平伸直和肩膀一樣高,抓住柱子或者門框,身體慢慢地往前走,直到感受到整隻手臂和肩膀的拉伸,保持30秒。再換另一隻手臂,30秒,保持正常呼吸。


第二個動作:

大手臂和肩膀保持水平,舉起小手臂,緊貼在柱子上,身體往前走,直到感受到身體被拉扯,保持30秒。換另一隻手臂,同樣拉伸30秒。

第三個動作:

雙腿張開,伸直,使一隻手臂能觸碰到地面,另一支手向上舉,感覺像要去摸到天花板,你會感受到從雙腿到肩膀都被拉扯到,保持30秒。換另一隻手臂,堅持30秒。

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