瘦身操幫助你輕鬆套上牛仔褲

類別: 健康

以下這套瘦身操,由好萊塢名模極力推崇的美國名教練JayCardiello設計,可以穩固臀型、緊實大腿,去除腰間贅肉,簡而言之,任何妨礙你套上心愛牛仔褲的問題都會迎刃而解。

這八個簡易動作會更有效地燃燒您的脂肪,使您變得健康苗條,形體優美。每次每個動作做2到3組,一個星期非連續性的做3次。為了增強卡路里的燃燒,每組動作之間休息間隔不超過30秒。這些簡單的小動作就可以讓您擁有平坦的腹部和緊實的臀型,穿牛仔褲不再費力,輕鬆搞定。

動作1:半坐式腿劃圈

坐在地上,雙腿完全伸展,上身向後靠至雙肘著地,雙手成圓狀托起臀部兩側。

保持您的下背朝地板擠壓,調整重心,將雙腿抬高至45度。收緊您的腳趾,同時收緊雙腿,沿順時針方向劃12個大圈,然後逆時針方向12圈。

動作2:交替腿硬拉

雙手各持5至15磅的啞鈴,右腿站直,左腿從後面稍稍抬起幾英寸。

保持背部是挺直的,臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行,兩個啞鈴的重量和肩膀保持一直,然後返回到最初重做。共做12次,然後換腿再做12次。

動作3:蹲式側走

站立,雙腳開啟至比髖部寬度稍寬一點的程度,雙腳向外側開出45度角。彎曲膝蓋,使膝蓋超過踝關節,至半蹲的姿勢。從這個蹲姿出發,左腳快速的移動一小步,身體隨之右移,但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿。右腳再移動一小步回到最初的姿勢。然後繼續這樣側向一邊的方式,出左腳身子走側的走10步,然後再出右腳身子左側的走10步。

動作4:早安彎

站立,雙腳開啟至肩膀的寬度,雙手各持一個5至15磅的啞鈴於肩膀,手心向前方。

保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀幹直立,然後緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。保持姿勢5秒鐘,然後回到最初的姿勢。到此為一輪,總共做8到10輪。

動作5:穩定性弓步

站立,雙腳開啟至肩膀的寬度,胳膊自然置於身體兩側。抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止,同時將雙臂抬起越過頭頂,雙手手心相對。保持姿勢5秒鐘,然後緩慢向前放下您的右腳形成一個前弓步,將您的左腿向前收,回到最初的站姿。到此為一個輪,共做10至12輪。

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