知道這5個飲食“祕訣”,你也能吃出好身材!女人都羨慕

類別: 健康

減肥沒有捷徑,除了科學的飲食還要有科學的減脂方法,但一切都要從打好基礎開始。

絕對不要嘗試排毒斷食法

你的肝臟就有幫助排毒的作用,最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水!

不要完全禁止自己吃某些食物

每次你禁止自己吃某種特定食物,它反而會看起來更誘人,最終還是會吃下肚,因為愧疚感的關係反而會害你吃更多,所以最好的方法就是,允許自己吃,這樣才能從食物中獲得快樂,但要保持正確的心態,是因為你真的想吃,而不是因為它們剛好在那兒。

減少碳水化合物的攝入

大家都知道減肥要減少碳水化合物的攝入(以下簡稱碳水)。例如:小點心、含酒精的飲料和能量飲料、快餐以及許多假期或者其他特殊場合聚餐飲食等。

我們喝的蘇打水、運動飲料、果汁和酒全是碳水。而最糟糕的碳水是含在糖果、餅乾和蘇打中的純糖和糖漿、以及白麵包和哪些漂亮點心中的精煉碳水。


不要拒絕脂肪

很多人減肥不吃脂肪,其實脂肪也有分類。我們要適量攝入有益脂肪。有益脂肪不會影響血糖和胰島素變化!

決定脂肪是否對健康有一的標準是歐米加6脂肪酸和歐米加3脂肪酸的比列,決定著脂肪是否有益於人體。當歐米加6的比例高於歐米加3時,這些人得肥胖症糖尿病高血壓心臟病和其他炎症疾病的風險非常高。

要少吃高蛋白的飲食

控制糖分的攝入是維持並減輕體重的關鍵,另外在日常飲食中,建議增加蛋白質的攝入比重,這樣可以提供更長時間的飽腹感,同時,人在消化蛋白質時要比消化糖和脂肪消耗更多的卡路里,這在一定程度上也可以幫助提升基礎代謝水平。


當你開始運動 (或是重新恢復運動)

少做比多做效果更好

其實是告訴你,如果你才剛開始運動,別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動,應該要設一個你達得到的目標,例如一個禮拜上兩次健身房,再漸漸增加次數。

養成寫下代辦事項的習慣,尤其把運動放在最上面,

絕對不可以錯過的專案

很多人會在待辦事項裡分兩大類,一種”一定要做”,另一種則是”可做可不做”,這時得靠你的心態,你必須把運動放在”一定要做”那一類,與自己許下承諾才能真的辦到。

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