能減輕心理壓力的幾種運動

類別: 心理

運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。

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此外,適當的運動鍛鍊,有利於消除疲勞,使複習更有成效。考生們整天伏案苦讀,單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞,而運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能,必須合理地安排活動,不使某一半球或某一功能區由於反覆單調刺激而疲勞,要動靜協調、張弛有度,才能有助於提高大腦皮層的分析綜合能力。

通常來說,有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。對考生而言,如果有機會參加一些集體運動,如籃球、排球等,還能體會到合作的愉快,增強鬥志。運動時間可掌握在每天半小時左右。

這裡介紹一種放鬆肌肉的方法,可以在睡前練習。在一間安靜、燈光柔和的房間裡躺下,掌心向上,兩腿伸直,腳尖向外。閉上眼睛,輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘,放鬆;緩慢地向上擡頭,放下;提肩10秒鐘,放鬆;伸展手臂及手指,握拳10秒鐘,放鬆;提臀,然後緩緩地放下;腳後跟併攏,向外伸展腿和腳趾,然後完全放鬆。重複練習5次。

運動的人都知道,當你在進行最後放鬆時,深呼吸能幫助你儘快將運動心率恢復到正常心率。而當人緊張的時候做幾次深呼吸,也能起到放鬆心情的作用。考生最好能學習一些呼吸減壓的方法,十分有效。

深呼吸選一種舒適的姿勢,或站或坐,將雙手放在胸前,上身保持放鬆,吸氣的同時擴充套件胸部,稍停,緊閉雙脣,慢慢呼氣,重複幾次,就會感到緊張的情緒緩和了許多,心情也會隨之舒暢。

淨化呼吸立姿,兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣,同時兩臂緩緩經體側平舉至上舉。待吸足氣後(兩臂恰成上舉),兩臂急速下放似“揮砍”,張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助於消除精神緊張,並能使長期鬱積在肺部的濁氣排出。

如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛鍊,在鍛鍊中思緒雜亂,注意力不集中,反而會影響鍛鍊的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動專案,認為出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反,這種激烈且大運動量的鍛鍊,不但會造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會更壞。

為了達到放鬆身心的作用,可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動。運動完畢後要及時洗浴,防止感冒,運動時間不要過長,避免過度疲勞或興奮。複習前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動,尤其在考試前最後一天更不宜做劇烈運動。

營養專家認為,面對令人擔憂的事情或持續不斷的壓力,身體會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應”,這時特別需要身體提供營養素、維生素和額外的能量。當人承受巨大的心理壓力時,身體會消耗大量的維生素C,應注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助於減輕考生的緊張與疲勞。

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