“5125”藏著健康密碼

類別: 健康

每天發呆5分鐘, 運動1小時,每週吃25種以上食物

受訪專家:北京健康教育協會健康管理專業委員會主任委員  韓  萍

本報特約記者  布  依

隨著經濟發展、生活節奏加快,人們對健康更加關注。此前,國家衛生和計劃生育委員會首度推出“5125”健康生活理念,什麼是“5125”?裡面藏著什麼健康密碼?《生命時報》記者採訪了北京健康教育協會健康管理專業委員會主任委員韓萍。

“5125”理念強調公眾應關注身心兩方面健康,營造快樂、健康、積極向上的生活方式。然而,提倡健康的生活理念絕非一句簡單的口號。韓萍表示,情緒長期處於不良狀態會導致心血管疾病、胃腸道疾病和慢性病等。資料顯示,目前我國慢性病患者超過3億人,致死人數已佔我國因病死亡人數的80%。如果大家能實踐“5125”健康生活理念,可以減少疾病發生率。

5:每天發呆5分鐘

許多上班族回家後就躺在床上玩手機直到入睡,大腦幾乎沒有停下來休息。韓萍建議,每天給自己留出5分鐘時間發呆。

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學研究人員發現,人在發呆時,α腦電波會加強,這種特殊腦電波位於大腦最外層皮質,可抑制資訊超載,讓人的注意力和意念更集中,緩解焦慮不安等情緒,減輕壓力。

1:每天運動1小時

如何運動才健康?韓萍提醒,運動應因人而異,根據個人年齡、性別、體質狀況,循序漸進,科學運動。比如每天運動1小時,中老年人可以選擇慢走,原則上每天走5公里就足夠了。運動量最好看個人身體情況,如果過量,容易造成第二天精神狀態差、疲憊,長期還會影響關節健康。

每週進行一次力量訓練,建議年輕人可以在家配備俯臥撐架、啞鈴等,下班後適度鍛鍊。掌握一項運動技能,可以加入一個“運動群”。比如學習游泳,可以加入游泳群,群內成員之間相互引導、督促、傳授經驗,靠團隊力量容易把運動堅持下去。

另外,運動可以抓住零碎時間。工作空閒時扭扭腰,做一下“米字操”,或者坐公交車時提前一兩站下車,步行到目的地。

12和25:多種食物

人體需要的營養素有6大類40多種,它們都要從食物中獲得,食物種類越多營養素也越多。

合理搭配一日三餐,做到每天攝入12種以上食物,每週攝入超過25種並不難。比如按三餐分配,平均每天早餐4種,午餐5種,晚餐4種,零食1~2種;按種類分,平均每天食用穀類、薯類及雜豆類食物3種,果蔬4種,禽畜魚蛋類加起來3種,奶類、大豆堅果2種。只要不是特別單調的飲食,想要達標很容易,而且這些食物幾乎涵蓋了膳食寶塔中每一層中的食物種類,能保證人體攝入必需的絕大多數營養物質。保證食物種類的同時,還要注意選擇低油、低鹽、低糖食物,這樣的飲食才算健康。

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