隨時走路減肥 每週三次便可有效燃燒脂肪

類別: 健康

飲食控制和多做運動是兩大基本減肥方式,但是不少MM卻懶得運動。其實想要燃脂,每週只要運動三天即可。進行有氧運動對減肥最有效,其中又以走路減肥為最容易實行的方式。下面就來教你運動減肥常識,教你應如何做減肥運動,有效燃燒脂肪。

每週運動三天可以讓脂肪有效地減少!

我們在睡覺的時候也會消耗能量,這種維持最低需要的能量,我們稱之為基礎代謝,而為了補足這些日常生活必需的熱量,便是一天必須攝取的卡路里。隨著年齡、體重、職業的不同,所需的卡路里也有所差異。

一天消耗的卡路里隨著年齡的增加而逐次遞減,這是包含了基礎代謝量,因年齡增加卻使得身體的機能衰退。不懂得這個原理,到了30歲仍然還過著和20歲相同的飲食生活或日常生活的話,無法消耗的營養囤積在體內,就會眼睜睜地看著它轉化成為體脂肪。年輕的時候不論怎麼吃都不會肥胖,但是為什麼現在卻會變成這樣?其實這並非不可思議而是理所當然的事。

因此,既不變胖又能維持基礎代謝量是相當重要的。雖然實施飲食控制可以使身體瘦下來,不過這麼一來肌肉也會隨之減少了。肌肉是將脂肪作為能量分解的組織,因此肌肉減少的話會使得脂肪不容易燃燒,這也就是意味著基礎代謝量少而且容易肥胖的身材。只是一味地追求體重減輕的減肥方法是多麼沒有意義,從這一點就能明白地�漚獾健�

然而,脂肪和碳水化合物、蛋白質一樣,對身體來說是相當重要的營養素,尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量來源。緩慢的運動長時間持續進行時,肌肉會吸收大量的氧氣並將脂肪分解轉變成為能量。這種需要氧氣的運動,我們稱之為有氧運動,如慢跑、游泳、自行車等都可稱之為有氧運動;相對的,無氧運動則是肌力訓練等強調瞬間爆發力的運動。

減肥成功的重點除了每日三餐之外,外加施行有氧運動,不只是讓多餘的脂肪燃燒掉,如何維持苗條曲線的身材也是相當重要的。

只要走,便能讓脂肪燃燒

只要每個星期做三次有氧運動的代表―“健走”,便能讓身體瘦下來。要想燃燒體內的脂肪,進行有氧運動是最有效的,不過有氧運動並不像肌力訓練一樣,可以用次數重量等基準來計策它的強度.

我們以平常每天都在運動的A小姐和完全不運動的B小姐,兩人以同樣的速度走路為例,A小姐只是稍稍喘氣而已,而相對的B小姐卻已經是感覺呼吸困難了。這個運動對A小姐來說是個相當舒適的有氧運動,但是對B小姐來說便是個令人疲累的無氧運動,因此在開始運動之前,首先要確定自己的運動強度才可以。

有氧運動要在最大心跳數(220-年齡)的50%~80%(因個人的因素也有40%以上)的範圍內進行,正好就是“輕鬆~稍感吃力”之間的心跳數。

在身體開始活動起來後的5分鐘左右,體內脂肪開始被轉化為能量使用,在12分鐘左右開始真正的燃燒,因此如果不能持續20分鐘以上的運動是毫無效果可言的。就算為了要長時間地持續運動,也要把握不會感覺疲累的心跳數才行。

為了燃燒體內的脂肪,讓我們進行最簡單的有氧運動吧!現在要介紹給大家的便是-健走。這是不論在何時、何地都能一個人進行的運動,而且不需要什麼特別的技術。

專家表示�s“只要以比平常走得稍微快一點的心情,養成每個星期健走三次左右的習慣,便能得到很好的效果。走路不但能消除肥胖、維持肌肉強健,還因為能刺激腦部而達到鬆弛緊張壓力的效果。不過,不管怎麼說,如果不能走得愉快是無法長時間持續的,因此一定要在不勉強的範圍內進行健走才可以。”

首先配合健走計劃,一個星期健走三次、一次走20分鐘試試看,由於好不容易有個健走的機會,為了取得良好的效果,請參考正確的姿勢及健走的方法。

步行的速度以兩人能夠相互交談的速度,並稍微流汗的程度為基準,並且不要讓心跳過快,可以利用在十字路口等紅燈的時間稍作測量。健走結束之後要慢慢地走一段時間,使心跳回復到原來的心跳數。

睡眠不足或宿醉等體能狀況不太好的時候,記得千萬不要強行健走。另外,中老年人第一次實施健走的話,請事先接受健康檢查以避免意外發生。

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