每天跑5公里也不見瘦?犯3個錯,你會功虧一簣!

類別: 健康

與路跑相比,在跑步機上跑步的時候,腿部各個關節承受的衝擊力比較小。並且,在天氣或安全狀況不允許的情況下,在跑步機上跑步成為了很多人首選的鍛鍊方法。跑步機看似一按開關鍵就可以開始奔跑,顯得非常容易,沒有什麼操作性可言。

開始跑步的注意事項

1.熱身運動少不了

人的身體好比汽車,若是發動前不暖機,容易造成引擎損壞,缺乏足夠的熱身運動,也會對身體造成傷害。如果不做準備活動,很容易造成肌肉的拉傷,關節的扭傷等運動損傷。而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動,而出現心慌、頭暈等身體不適的情況。

為避免身體受到不必要的傷害,在上跑步機運動前,首先你得有足夠的跑前熱身,充分活動手腕、腳腕、腰部、頸部等。熱身的方法簡單來說就是要適當地拉伸韌帶、活動關節,讓你的肌肉適應和心肺適應起來。

2.仔細檢查跑步機

使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定,檯面是否乾燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了,跑步機開始轉動的時候,再把腳放到跑步機的檯面上。

跑步過程中注意事項


1.要記得節奏

不要一下子跑得很快,一下子又很慢,最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏,呼吸也要有節奏。

2.注意呼吸

可以捲起舌頭來,這樣可以防止外界冷空氣的侵入,可以達到保暖保健的效果,所以在跑步的時候,不妨捲起舌頭開跑。

3.不要低頭看視訊

現在很多跑步機都配有螢幕,螢幕可以提供更多的資訊,甚至具有了視訊播放的功能。當然也有很多跑友喜歡拿著手機或平板電腦,放在跑步機前邊跑邊看。那麼在跑步時可以看視訊嗎?

4.機器運轉時不能跳下

在跑步機上跑步造成受傷的最大原因,就是很多新手在跑步機高速運轉時直接跳下。正確地做法應該是,在下跑步機之前要調低機器運轉速度,並且降低跑步機的斜度。所以,帶上跑步機安全夾是非常重要的,就是為了有效地預防這一類情況的發生。所以各位跑友們不要忽視這一小小的舉動。

跑步後注意事項


1.不宜蹲坐

不僅是跑步,那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的迴圈、阻礙下肢血液的迴流,從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放鬆如慢行,舒腿等。

2.不宜喝冷飲

運動過後人體消化系統其實是處於抑制狀態的,雖然運動會使人體損失大量的熱能,急需補充能量是與可非議的,但是這樣極易引起嘔吐腹瀉、並易誘發胃腸道疾病,特別是運動過後大量補充冷飲。

3.不宜洗冷水浴

運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的,體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮,很容易使抵抗力降低,從而引起疾病。

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