運動的時候,這樣做能保護你的膝蓋~

類別: 健康

以前講過一個減肥故事,有位寶島小哥哥為了減肥,堅持每天運動6小時,只吃沙拉和雞胸肉,他成功地瘦了。但因為運動過度,膝蓋受傷,現在已經不能再跑步了…

生活中也有不少減肥er,為了能儘快瘦身成功,忽略自己膝蓋的感受瘋狂運動。

 所以想和大家聊聊保護膝蓋這件事~

怎麼呵護好我們的膝蓋?

護膝第一步:別冷著

每年最冷的時候,日本妹紙就是我眼中的真・勇士。

在我們因為天冷而屈服在秋褲的淫威之下的時候,她們還能光著腿在雪地裡面行走,真的是不得不服氣。

但是這樣的勇士很有可能要付出健康的代價,因為據說不少“老寒腿”就是這樣練成的……所以如果要保護膝蓋的話,真的要做好保暖工作啊。

護膝第二步:運動先熱身

熱身已經說過很多次了。熱身的作用就好潤滑劑,讓身體的關節靈活起來,可以運動得更高效。

膝蓋在進行一些動作的時候,如果沒有活動開比較僵硬,那麼很有可能會因為這樣而導致受傷。

所以在運動之前,不妨花些時間熱身,既能活動開身體又能保護膝蓋。

護膝第三步:正確的運動姿勢

無論是進行什麼運動,姿勢正確都很重要。

正確的姿勢可以讓你運動到位,少走點冤枉路,也能減少一些不必要的傷害。

所以無論是進行什麼運動,最好能儘量做到姿勢正確。不過也不必過於嚴苛,一定要精確到角度、力度才好,大體上不出錯就可以了。

護膝第四步:護具戴不戴?

在電視上看到運動員參加比賽,有不少腿上都會戴著護具來保護膝蓋。

那麼我們有沒有必要戴護具呢?

一般來說,好好熱身、姿勢正確並且不過度運動的話,護具這些都是比較多餘的,因為你對膝蓋的保護已經很不錯了。

如果是膝蓋已經有損傷的話,戴護具就能起到一定的保護作用。

所以說,膝蓋已經受傷了,可以試下護具;而膝蓋好好的,又沒啥大問題的話,做好熱身、姿勢正確、運動適量,基本是不需要護具的。

如果膝蓋已經受傷了,還能運動嗎?

膝蓋傷了還想著運動,這份堅持值得點贊,但這個選擇不值得鼓勵。

畢竟我們只有一個膝蓋,受傷了不趕緊養好它,難道真的要等到失去它再來後悔莫及嗎?

所以受傷的話最好還是先休息一下,等到膝蓋保養好了再來。

重新複習下這個養膝護膝必備動作――

靠牆靜蹲

靠牆靜蹲

注意事項:堅持到你的極限,休息一分鐘,再練習,每天練習5-10組。一定要堅持練習,兩週以上,膝蓋的症狀會改善哦~

有沒有什麼運動是不太傷害膝蓋的?

基本上所有運動都會動用到膝蓋,只是傷害程度有深淺而已。

在所有運動裡面,游泳對膝蓋的傷害相對小一點。但是又有一個問題:水有點涼……

所以還是在正常運動的時候好好保護膝蓋比較好~

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