注意心理養生擺脫悲秋情緒困擾

類別: 心理
秋季是陽消陰長的過渡階段,草枯葉落、花木凋零,人也很容易觸景生情,往往會出現淒涼、憂鬱、悲秋等傷感情緒,因此在秋季要特別注意心理養生。專家解釋,所謂心理養生就是從精神上保持良好狀態,以保障機體功能的正常發揮,來達到防病健身、延年益壽的目的。——Psy525.cn

專家建議,人們心理養生首先要有四種心理要素。——525心理網

首先是保持善良的心態,因為心存善良的人,會保持泰然自若的心理狀態,這種心理狀態能把血液流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態。另外要有寬容的心態,一個不會寬容只知苛求的人,其心理往往處於緊張狀態,從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高,使心理、生理進入惡性迴圈。另外要有樂觀和淡泊的心態,總是一顆平常心,讓一切有損身心健康的因素都遠離,保持神志安寧,收神斂氣。

還有,注意平衡飲食也可以避免秋季憂鬱症。富含鋅的魚類、麥片等食品能夠改善心情;香蕉是秋季憂鬱症的最好的一種“解藥”,因為其中富含一種稱為“好心情”的複合胺;富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品,如南瓜籽或葵花籽等,可以比較容易地改善憂鬱症患者的心情;麵條可以提高血糖水平,可讓人感覺良好。同時可以多吃一些有健腦活血作用的食物,如魚類、蛋類、豆製品、核桃仁、牛奶等,有利調節情緒。也可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料,以改善心境。

經常放鬆也可以讓身心保持舒坦平和的狀態。放鬆可以降低交感神經的衝動,平撫情緒、安定心神,更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放鬆機制,差別在於程度不同。以下三种放鬆法隨時可以做,只需要5分鐘。

生物回饋法:坐在舒服的椅子上,眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來,專心感受肌肉痠痛的那個點,慢慢刺激調整它。接著深呼吸,感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動,感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

肌肉鬆緊法:從頭部開始,眼睛用力閉,然後放鬆;牙齒用力咬合,再放鬆;拳頭握緊後放鬆;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身,用力伸懶腰,然後放鬆,能在最短時間內達到放鬆效果。

大字舒服法:呈大字形躺在床上,再在脖子和膝蓋下方枕個墊子,讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸,閉眼調息,集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯想,直到坐著站著都能隨意進入放鬆狀態。525心理網,中國心理諮詢第一品牌!
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