瘦腰運動 八種瘦腰的最快運動方法

類別: 健康

平時多進行鍛鍊可以讓腰間過多的贅肉消失,能起到徹底不反彈的作用。

快速瘦腰一:“椅子運動”

就好像在椅子上坐著那般,雙手進行扶扶手的姿勢,後背靠到椅背上,注意其實沒椅子,只是自己想象著在椅子上坐著。之後身體緩緩下蹲,覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進行這個動作的時候腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二:“自行車運動”

身體在地板上平躺,雙手放到腦後,左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重複做這個動作。

快速瘦腰三:交錯腿運動

身體在地板上平躺,交叉雙腿,雙手抱頭,接著交叉的雙腿緩緩抬起,盡最大能力往上抬,讓雙腿和地面呈直角,頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次,接著重複做這個動作。

快速瘦腰四:健身球運動

讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重複做這個動作,像在健身球上進行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰五:手臂屈曲運動

身體在地板上平躺,雙手往頭頂方向伸直,雙手重疊,彎曲膝蓋,接著上身與肩榜用力往上抬,脖子儘量別伸長,始終讓手臂保持伸直。

快速瘦腰六:腹肌板運動

手握腹肌板的手柄,身體往前伸直,腹肌用力帶回身體,能起到非常不錯的瘦腰腹效果。

快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運動

平躺身體在地板 ,雙腿往上抬起和地板呈直角,雙手抱頭或者是手臂往上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢,接著將雙腿和手臂放下,並重復做。

快速瘦腰八:平躺抬腿收腹運動

這動作運用了腹肌力量。平躺身體,手臂自然放到身體兩側,交叉雙腿,用腹肌的力量抬起身體,彎曲膝蓋,接著將雙腿放下,並重復做這個動作。相對來說這個動作簡單易學,不過務必要用腹部力量,而並非腿部力量。

21天計劃2

【送福利:快來看看你應該怎麼減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想獲得月減8斤的減肥方案?

關注“39減肥健身學院”微信公號(ID:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然後回覆關鍵字“21天”,九姑娘馬上送給你!

瘦腰運動 八種瘦腰的最快運動方法原文請看這裡

推薦文章