久坐族 這樣吃能杜絕游泳圈

類別: 健康

 忙碌的白領們,一天7、8個小時坐著工作,最後積了一腰的“游泳圈”――這個在專家看來簡直是“潛在殺手”的脂肪堆。

從飲食的角度來說,一方面要堅持營養均衡的概念,包括“4:3:3”飲食,食物中絕對不能缺少脂肪,適當攝入優質的碳水化合物,迴避一些高血糖指數或者是深加工的食物,還應該注意睡前3小時內儘量避免進餐。

另一方面要避免情緒性的進食。此外,注意細嚼慢嚥,吃飯時完全放鬆,並通過在盤子裡剩下一點點來學會自

控。如果你一定要吃聖代、甜品,那就去吃,但是不要有罪惡感。吃都吃了,就讓自己心情好起來。

Tips:過度節食減肥更難

千萬要避免通過捱餓來緩解“游泳圈”症狀。這會讓你的新陳代謝功能降低,所以當飲食恢復到正常以後,你的體重不但反彈,可能還會比以前更重。

你的身體能夠感知你已經進入飢餓狀態,機體會更有效地利用進入體內的熱卡。節食越多後,一旦你又增重,隨後減肥就更加困難了。下降6%的體重時,新陳代謝率就會下降多達15%-20%,所以在下個迴圈的時候,就更難消耗掉熱卡。

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