小腿是蘿蔔腿怎麼減

類別: 健康

我們一起來看看小腿是蘿蔔腿怎麼減?蘿蔔腿怎麼變細變直?

小腿是蘿蔔腿怎麼減

生活中很獨到人是蘿蔔腿,這樣腿型的人穿褲子會顯得腿特別粗,那麼蘿蔔腿的人應該怎麼瘦腿呢?我們一起來看看吧!

瘦腿方法一:提踵

坐姿,兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10釐米左右,磚塊就行),在大腿上放一重物(啞鈴之類,不要太重)。

動作1:做平時說的“踮腳尖”,注意前腳掌不離開物體,練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。休息一會。

動作2:做腳跟踩物體(可以稍高一點,比如兩塊磚摞起來,保障腳尖不落地);腳尖先下後往上蹺(都是儘可能做到幅度最大)。

長期堅持第一個動作是鍛鍊小腿肌肉的。有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!

瘦腿方法二:慢跑

慢跑是非常好的有氧運動,它能夠協調身體各個肌肉組織,燃燒脂肪層,那麼小腿隨著身上脂肪的減少,自然而然慢慢纖瘦,但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯,需要耐心。

瘦腿方法三:穿高跟鞋

經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋,經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋,都可以減小腿。原理是:改變了走路的用力方式,所以可以改變肌肉的運動,有一定道理。

注意:高跟鞋不宜太高,5釐米以上的高跟鞋要少穿,容易發生脊椎變形,小腿肌肉僵硬。

瘦腿方法四:拉伸動作

用手掌撐住牆面,時間長了就試著用手肘撐著牆面,好像趴在桌子上睡覺那樣。

每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊做, 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。

距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定,但是一定要注意一個問題,就是拉伸的時候,你的屁股一定不能撅起來。

瘦腿方法五:按摩

建議在按摩之前先泡熱水腳,有及膝的桶更好,加一點薰衣草精油的話,會讓小腿充分放鬆,緩解壓力。泡15分鐘之後,就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛,此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘,揉捏和拍打均可。

瘦腿方法六:跳繩

跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量。運動後還要幫小腿按摩,把變硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式,則是由下往上,就可以了。

瘦腿方法七:花草茶

馬鞭草可減緩靜脈曲張、腿部水腫,達到迷人曲線的效果。檸檬草在西方被視為溫柔與憐憫的象徵,具有健胃、利尿的作用。迷迭香被羅馬人稱為"神聖之草",能緊實腿部曲線,增強人體活力。三者配合,讓你擁有纖纖臀腿。

蘿蔔腿怎麼變細變直

動作一

挺直站立,雙腿併攏,用力收腹,雙手伸直,然後慢慢彎腰往下垂直,記住腰部往下彎的時候雙腿不能彎曲,儘量下腰,達到自己的極限為止。這樣主要是為了拉伸雙腿的韌帶。

動作二

準備姿勢與上面的動作一樣,左腿往前跨一步,然後彎曲,右腿向後伸直,慢慢吐氣。將你的上半身往前傾,雙手放置於左腿上,然後左腿慢慢伸直,右腿彎曲。

動作三

雙手、雙腿支撐與地面,膝蓋開啟與髖同寬,記住,你的腹部不能往內收哦,不然是沒有效果的,吐氣。慢慢的將臀部往上推,如果感覺到膝蓋有不舒服,你可以彎曲膝蓋。

蘿蔔腿是怎麼形成的

一、愛穿不合腳鞋子、經常與厚底鞋為伍的辣妹,或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。

二、長時間久站使血液迴圈不佳,造成靜脈迴流不順,下半身毒素累積。

三、不正確的運動方式,使得脂肪和肌肉連結而聚整合大腿肚上的肉團。

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