三大解決之道趕走游泳圈

類別: 健康

成年人的體型變化,往往首先從腰腹部增大開始,肥胖體型的特徵也首先表現在腰腹部脂肪堆積上,“粗腰,大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌,也帶來行動上的不便,而且也會影響到內臟器官的正常功能,常此以往,還會對健康造成威脅。對於上班族來說,腰腹部更是身材的重災區。長時間的久坐,高脂肪的飲食,都會令你長出頑固的“游泳圈”。

腰部長肉特點:

體型:下半身肥胖型,尤其腰部臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚。

遺傳基因:基礎代謝率低,屬於易胖體質

特徵:吃下的油脂,特別容易囤積

性格:頑固、好強、忠其所愛

喜歡吃的食物:無法拒絕肉類。洋芋片。油炸物。甜點類食物的誘惑

對於“吃”這件事的執著:美食主義者,超愛吃肉與垃圾食物!

3大原因造成腰部肉肉多以及解決之道

原因一:喜歡吃高油脂食物

腰部肉肉多的西洋梨型身材的人,多半下半身肥胖,個性頑固,喜歡吃高油脂的食物,以女性居多。

解決之道:

脂肪含量高的蛋糕巧克力冰淇淋、洋芋片等,就請西洋梨小姐們務必含淚道別吧!

原因二:不吃肉就覺得沒吃飽,也沒法滿足口腹之慾

但單獨攝取糖份,就不需要這麼神經質,可吃些麻?紅豆餅是沒有關係的;喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或者果凍解饞,同時,請慎選飯後甜點!

解決之道

腰部以及下半身肥胖的人,吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉類,請控制1天1次即可,奶油。油炸食品都是減肥大忌,儘量避免早餐吃的三明治。漢堡塗抹美乃滋(可用番茄片替代)。

多吃魚。貝類或者豆類製品補充營養,油類則以橄欖油或者芝麻油作為替代,並謹守“1餐1小匙”的用油原則。

原因三:由於下半身肥胖,更討厭運動

最長見於上班族,幾乎足不出戶,能不長肉嗎?

解決之道

腰部肉多的人囤積在下半身的脂肪很頑固,除嚴格控制脂肪攝取量以外,配合鍛鍊臀部、大腿、小腿肚等區域性運動會更有效果。特別推薦爬樓梯。腹肌運動。站起蹲下等,會對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。

多做運動是根本之道

此外,由於下半身肥胖,很多人特別不愛運動,所以必須從日常生活中的小地方做起,像與電梯說拜拜,有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或者簡單的伸展運動;鍛鍊下半身的肌力操都是不錯的方法。

快來一起動一動吧,消滅“游泳圈”。

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