剛扭傷不要搓藥酒

類別: 健康

很多人在腳扭傷後認為“馬上用藥酒搓揉效果很好”,其實這是錯誤的,且絕對禁止。韌帶組織剛剛損傷,血管破裂還未癒合,這時擦藥酒加搓揉,血管只會出更多血,造成腫脹加重。

腳剛崴了,最好的辦法是固定休息和冰敷,應遵循RICE原則:R(Rest)是指靜止休息,減少活動;I(Ice)是在24-48小時內使用毛巾包裹冰塊敷患處,每次10-20分鐘,每兩小時敷一次;C(Compression)是指較嚴重的踝關節扭傷(骨科)需加壓包紮;E(Elevation)是指在睡覺或休息時在腳下墊個枕頭,抬高患肢幫助消腫。過48小時後才可用熱敷。

建議崴腳後做提踵訓練(提腳後跟訓練)防肌肉萎縮:身體站穩,若站不穩可以扶牆或其他固定點,緩慢提起腳後跟,達到最高點後維持3-5秒,隨後緩慢放下,重複以上動作,一組10-15次,一天兩三組。(廣州醫科大學附屬第二醫院主任醫師  潘翠環)

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