女性該如何緩解更年期綜合徵 記住這些調養方法

類別: 健康

更年期綜合徵是一種常見的情況,它的出現會影響到患者的心理及生活,我們要重視它的危害性,而且也要在日常的生活當中進行合理的調養,防止危害的加重。接下來一起來了解一下。

◆如何平安度過更年期綜合症

1、正確面對更年期也是更年期綜合症常見治療方法。女性要認識到這是一個正常生理過程,不要有任何恐懼與憂慮。更年期的婦女要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨,這有利於預防更年期綜合症的發生。

2、給自己營造一份快樂的心情雖然在更年期你會有諸多不適,但你依然可以讓自己過得快樂。參加一些集體活動,多與同齡人交流,參加戶外活動,出去旅遊等,開闊視野,愉快的心情就會讓人忘記很多煩惱。

3、加強營養,多做戶外運動更年期綜合症是身體老化的一個標誌,所以必須多補充營養食品,多鍛鍊身體,同時要保證睡眠,這樣一些症狀輕者即可獲得緩解。

4、家人也要幫助更年期人士度過這個時期,因此,家人應給予更年期女性同情、安慰和鼓勵。不要在這個時期和她們斤斤計較,要給予她們理解與關心尤其是要給予她們足夠的理解,原諒她們壞脾氣,並給予她們鼓勵,使她們能夠平安地度過這個時期。

5、積極參加體育鍛煉。想讓身體棒棒的不生病,就要積極參加體育運動,因為運動是更年期女性不可缺少的調養內容,增強體質,改善身體機能,控制體重,改善呼吸功能,增強人體供氧量,從而使更年期女性精神飽滿、記憶力增強。

健身運動的方式有很多,可以選擇自己喜歡的運動專案,比如跑步、健身操、太極拳、散步、自行車等都可以,你會覺得能過運動心情變得更愉悅,甚至可以忘掉煩人的更年期綜合症。

◆女性更年期保健之心理保健

1、瞭解有關知識,保持心情舒暢,積極參加文娛活動,這個是女性更年期保健中最重要的。

2、注意控制情緒,生活要有規律,遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。

3、要每天抽些時間鬆弛神經,有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

4、不妨替自己找些新事情來做,如參加義務工作等,使生活更加充實。

5、對人生要抱著積極態度,不沮喪、不消極。

◆更年期綜合徵的調養

1、起居調養法:生活應有規律,注意勞逸結合,保證充足的睡眠,但不宜過多臥床休息。身體尚好時應主動從事力所能及的工作和家務,或參加一些有益的文體活動和社會活動,如練氣功和太極拳等,以豐富精神生活,增強身體素質。保持和諧的性生活。

2、心理調養法:患者首先要明確,更年期是一個正常的生理變化過程,可持續幾個月甚至幾年,因此出現一些症狀是不可避免的,不必過分焦慮,要解除思想負擔,保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動,以豐富生活樂趣。注意改進人際關係,及時疏導新發生的心理障礙,以保持精神愉快,穩定情緒。

3、飲食調養法:飲食方面應適當限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不吸菸,不喝酒,多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等。此外,尚可配合食療方。

(1)黃精30克,山藥60克,雞肉500克,切塊同放入碗中,加水適量,隔水燉熟,調味後分2次食用。

(2)當歸30克,羊肉250克,燉熟服食。或用黃芪10克,冬蟲夏草10克,蝦肉50克,加米少許,煮粥食用。適用於腎陽虛者(月經週期先後不定,量忽多忽少,淋漓不斷,或數月不行,頭暈,目眩,腰痛,肢寒,口淡,納少,神疲乏力,浮腫,便溏,夜尿多,舌淡苔薄白,脈沉細無力)。

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