男人秋季運動健身要注意什麼?4大事項不可忽視!

類別: 健康

  男人秋季運動健身要注意什麼?秋季沒有夏季的炎熱,也沒有冬季的寒冷,秋高氣爽的天氣非常適合運動健身,那麼男性朋友在秋季健身時有什麼事情要注意的呢?



  男人秋季健身注意4個事項

1.防著涼感冒

秋季晝夜溫差變化比較大,在戶外運動時要注意增減衣物。秋季早晚氣溫較低,外出運動時要注意穿上外衣,在做完準備活動或鍛鍊一會兒之後再脫下,另外在鍛鍊後不要穿著汗溼的衣服在風中停留過久,預防身體著涼感冒。

2.運動量不宜過大

秋季人的神經系統興奮性會增高,鍛鍊時容易引起運動過量,過量運動不僅起不到鍛鍊效果,反而會引起身體疲勞,影響工作和生活。因此秋季健身要控制好運動量,掌握好運動時間和運動強度,不要超過身體的負荷。負荷量因人而異,一般來說,在鍛鍊時感覺自己的身體開始發熱,微微出汗,同時輕鬆舒適為宜,切勿持續運動至大汗淋漓。



3.選擇好運動場所

秋季天氣乾燥,也是過敏性疾病的高發季節,在選擇鍛鍊時要避開粉塵多的地方,以免引起過敏性疾病。秋末冬初時晨霧會增多,霧氣中往往會含有很多有害物質,吸入後容易誘發支氣管炎、咽喉炎鼻炎等,因此要避免霧天進行戶外運動。

4.調整飲食

秋天天氣開始轉涼,日常飲食中要注意多吃一些高蛋白的食品,例如魚類、蛋類、豆類製品、牛奶等。秋季氣候乾燥,也要多吃新鮮蔬果,如胡蘿蔔、梨、銀耳等,有助於養血潤燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。

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